克服緊張焦慮

　　1、轉移注意力。當自己意識到自己處於焦慮狀態的時候，要在第一時間學著將注意力轉移到其他事件上面去，比如出去和朋友聚餐或者溜溜貓狗等等都可以。

　　2、調整心態。良好的心態很重要，對待事情不要太偏執也不要過度的追求完美，要允許不完美的現象發生和存在。

　　3、培養長期的興趣。培養一個終身興許很關鍵，比如畫畫、寫毛筆字或者其他比較容易堅持下來而且對身體有益等興趣。

　　4、運動健身。緊張的時候可以去跑步去游泳去健身，總之運動可以讓你忘掉焦慮和緊張的情緒。

　　5、美食。當自己處於焦慮狀態的時候，不妨去大吃一頓，不要低估美食的力量，可以讓你忘記憂愁和難過。

　　1、用默想來解除焦慮.默想是一種鼓勵個體運用自己的想象力來表達自己的良好願望。閉上你的眼睛，並且去想你身上的緊張所在，用一種符號來代表你所體驗到的緊張和痛楚;用另一種符號來代表放鬆的情感，讓兩種符號相互作用以消除緊張。眾多研究顯示，默想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂鬱症復發等。正確的默想是把意念集中於呼吸，藉以調整意識，將注意力從煩悶的情緒中解脫出來，達到放鬆身心的目的。

　　2、用色彩來減輕焦慮.在你的房間貼上淺藍色的桌布或畫，有條件的同學可以在休息時間去欣賞蔚藍色的大海和湛藍的天空。

　　3、傾訴常可使焦慮的情感得以疏洩而減輕.對知己的口頭傾訴，無言的筆尖上的傾瀉，飲食、作畫、唱歌都是傾訴的方法。傾訴的目的在於分享和分擔，當把壓力傾訴出來的時候，它實際已經減少了一半。而志同道合的朋友往往會非常理解你的心情，給你鼓勵和支援。如果不方便向朋友當面傾訴，寫日記也是個不錯的選擇，總之要把負面情緒說出來，不要總是積壓在心裡。

　　4、用音樂消除焦慮.選擇你認為是柔和、寧靜的音樂，利用休息時間，選擇一個舒適的環境，閉上你的雙眼來聆聽。將注意力集中於音樂，排除一切雜念，全身儘量放鬆。等到音樂停止，自我對比聆聽前後的心身狀態。如此反覆進行，可以減輕和消除焦慮。如果是自己喜歡的歌手的音樂，或歌詞十分能夠起到撫慰或激勵作用，那就更好不過了。

　　1、按摩一些頭部的穴位。人的緊張心理也同樣是因為大腦異常反應造成的，而透過大腦部位的一些穴位按摩，比如太陽穴按摩，就可以很好的緩解人大腦神經的緊張症狀，從而比較有效的解除這種緊張心理帶給人們的一些影響。

　　2、心理暗示法也能幫助人們克服這種緊張的心理。暗示自己有足夠的能力，讓自己的自信心重新強大起來，另外，還可以將臺下的觀眾想象成一些其他的東西，以緩解自己的壓力和緊張心理。