補充維生素d預防佝僂病,以1歲以內嬰兒為重點,並系統管理到3歲,推薦攝入量為400IU-800IU/天。根據我國婦幼保健系統的有關規定,一般小兒出生後2周即可用維生素d預防佝僂病。由於2歲以後的寶寶戶外活動增多,同時他們食物攝入的種類和數量也在增加,通常可以滿足每日的維生素d推薦攝入量,因此一般健康寶寶補充到2歲後,就不用再口服維生素d製劑了。
補充維生素d預防佝僂病,以1歲以內嬰兒為重點,並系統管理到3歲,推薦攝入量為400IU-800IU/天。根據我國婦幼保健系統的有關規定,一般小兒出生後2周即可用維生素d預防佝僂病。由於2歲以後的寶寶戶外活動增多,同時他們食物攝入的種類和數量也在增加,通常可以滿足每日的維生素d推薦攝入量,因此一般健康寶寶補充到2歲後,就不用再口服維生素d製劑了。
1、多曬陽光,身體在受到紫外線的照射之後,膽固醇會轉化為維生素D,多曬太陽可以補充維生素D,一般每次曬太陽的時間把握到二十分鐘到二十五分鐘。
2、多吃魚類,多吃鮭魚、金槍魚、鰻魚、三文魚等等,是獲得維生素D的好方法,尤其是三文魚,可以說是含維生素D含量最高的,而且不管是新鮮的、冷凍的,再或者是罐頭,其維生素D的含量都很高。
3、多吃雞蛋,雞蛋中含有的維生素D,主要存在於蛋黃中,但是吃雞蛋也要注意量,一般人每天別超過兩個。
4、多吃蘑菇,就像人類一樣,蘑菇也有能力自身生成維生素D,這是因為紫外線能刺激維生素D的生產。然而有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素D,因此在購買完蘑菇之後一定要在陽光下曬一曬。多食用各種菌類是一種不錯的補充維生素D的方法。
5、營養強化牛奶,幾乎所有強化牛奶都含有維生素D,而冰淇淋和乳酪就沒有。在一般情況下,一杯8盎司的牛奶含有至少100國際單位的維生素D,而6盎司酸奶含有80國際單位,但維生素D的含量還取決於品牌。不喝牛奶的患者,可以從濃縮橙汁、雞蛋、動物肝臟中獲取。
6、維生素D滴劑,滴劑可以幫助每天獲得適當的足夠量的維生素D。但長期過量服用,可能會出現中毒現象。建議,在醫生的指導下服用維生素D滴劑。
1、蛋黃
蛋黃可是營養明星,富含維生素D和B族維生素,蛋白質含量幾乎佔整個雞蛋的一半。與通常看法相反,每天一個雞蛋,其中的膽固醇並不會增加心臟病風險。
2、牛肉
牛肉,吃牛肉補益身體、強健筋骨,富含維生素D和鈣質,對生長髮育時期的青少年及年老體弱者來說,牛肉是不錯的補鈣食物。
3、幹香菇
幹香菇富含多種營養素,特別是維生素D,含量是新鮮香菇的8倍,因為曬乾過程能提升維生素D含量。此外,幹香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。?
4、各種魚類
都是常用的補充維生素D的營養劑。平時多吃魚,可以補充鈣質和維生素D,另外還可以補充有利於腦發育的不飽和脂肪酸。
5、各種全脂奶,乳酪等食物
這些都含有豐富的維生素D,還需要特別注意,多曬太陽非常必要,食用富含維生素D的食物後,常到戶外曬太陽,透過陽光的作用,維生素D才可以在機體中轉化成活性代謝物,發揮其生理作用。