怎麼補充維生素d

　　1、多曬陽光，身體在受到紫外線的照射之後，膽固醇會轉化為維生素D，多曬太陽可以補充維生素D，一般每次曬太陽的時間把握到二十分鐘到二十五分鐘。

　　2、多吃魚類，多吃鮭魚、金槍魚、鰻魚、三文魚等等，是獲得維生素D的好方法，尤其是三文魚，可以說是含維生素D含量最高的，而且不管是新鮮的、冷凍的，再或者是罐頭，其維生素D的含量都很高。

　　3、多吃雞蛋，雞蛋中含有的維生素D，主要存在於蛋黃中，但是吃雞蛋也要注意量，一般人每天別超過兩個。

　　4、多吃蘑菇，就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因為紫外線能刺激維生素D的生產。然而有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素D，因此在購買完蘑菇之後一定要在陽光下曬一曬。多食用各種菌類是一種不錯的補充維生素D的方法。

　　5、營養強化牛奶，幾乎所有強化牛奶都含有維生素D，而冰淇淋和乳酪就沒有。在一般情況下，一杯8盎司的牛奶含有至少100國際單位的維生素D，而6盎司酸奶含有80國際單位，但維生素D的含量還取決於品牌。不喝牛奶的患者，可以從濃縮橙汁、雞蛋、動物肝臟中獲取。

　　6、維生素D滴劑，滴劑可以幫助每天獲得適當的足夠量的維生素D。但長期過量服用，可能會出現中毒現象。建議，在醫生的指導下服用維生素D滴劑。

　　1、蛋黃

　　蛋黃可是營養明星，富含維生素D和B族維生素，蛋白質含量幾乎佔整個雞蛋的一半。與通常看法相反，每天一個雞蛋，其中的膽固醇並不會增加心臟病風險。

　　2、牛肉

　　牛肉，吃牛肉補益身體、強健筋骨，富含維生素D和鈣質，對生長髮育時期的青少年及年老體弱者來說，牛肉是不錯的補鈣食物。

　　3、幹香菇

　　幹香菇富含多種營養素，特別是維生素D，含量是新鮮香菇的8倍，因為曬乾過程能提升維生素D含量。此外，幹香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。?

　　4、各種魚類

　　都是常用的補充維生素D的營養劑。平時多吃魚，可以補充鈣質和維生素D，另外還可以補充有利於腦發育的不飽和脂肪酸。

　　5、各種全脂奶，乳酪等食物

　　這些都含有豐富的維生素D，還需要特別注意，多曬太陽非常必要，食用富含維生素D的食物後，常到戶外曬太陽，透過陽光的作用，維生素D才可以在機體中轉化成活性代謝物，發揮其生理作用。

　　因為曬太陽補充維生素D最高效而且便宜。維生素D也就是被人們常稱的陽光維生素，據研究顯示，人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得，肌膚是透過獲取陽光中的紫外線來製造維生素D3，身體再把維生素D3轉化為活性維生素D,這樣有助於嬰幼兒對鈣、磷的吸收，促進骨骼的形成，可使小朋友的骨骼長得健壯結實，對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用，對大人則有防止骨質疏鬆、類風溼性關節炎等作用。曬太陽還能夠預防皮膚病，皮膚適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力，不過曬太陽也需掌握好最佳時間，一般上午9到10時，下午4到5時是適宜外出的時間，接受陽光的時間可由最初的十幾分鍾逐漸延長到一小時，天氣不太熱的時候，可以在陽光下曬一會兒，陰涼處呆一會兒，若是夏天就不要直接在陽光下暴曬，因為樹蔭下面同樣可以接散射的紫外線照射。