全球減脂最好的十種的食物

　　減肥擁有一個好的身材是很多人一直在奮鬥的目標。其實說到減肥運動還是其次，主要還是控制住自己的一張嘴。如果控制不住也沒關係，可以吃這些減脂效果好的食物。那麼本期的減肥飲食，為你解析。

　　燕麥片

　　高膳食纖維的食物，而且吸水性強，容易產生飽腹感。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。

　　蘆筍

　　蘆筍味道鮮美，吃起來清爽可口，能增進食慾，幫助消化，是一種高檔而名貴的綠色食品。蘆筍的膳食纖維含量較為豐富，有助於緩解便秘，降低血脂及膽固醇，推薦在減肥期間食用。

　　西蘭花

　　西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。

　　雞蛋

　　雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

　　糙米

　　糙米是沒有被精緻處理過的米，因此它保有白米所沒有的米糠層與胚芽層，而這部分卻含有大量的幫助減肥的食物纖維。此種食物纖維是非水溶性的，在腸內會吸收水分而膨脹，進而刺激腸胃的蠕動，改善便秘並且促進新陳代謝。

　　綠茶

　　綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。綠茶，可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果。

　　牛奶&酸奶

　　牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生，因而具有很好的減肥效果。酸奶除了營養豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25—0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進消化吸收。

　　牛油果

　　牛油果是營養價值比較高的一種水果，可以促進消化、保護子宮、美容養顏以及減肥瘦身等等。

　　雞胸肉

　　雞胸肉蛋白質很高，但熱量卻是幾乎所有肉類中最低的。雞胸肉還有很重要的一個特點碳水化合物含量為零。

　　水

　　喝水能提高腸胃的機能，喝水後能促進血液迴圈，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了。喝水能提高體內溫度，促進內臟活動也促進消化。使得體內的毒素排出，增強肝臟與腎臟的活力，從內到外淨化身體。喝水能夠增強血液迴圈，將滯留在體內的水分排出。隨著排尿量增加，體重也在減少，便秘的情況也在好轉。

　　民以食為天，其實我們每一天都有吃一些含有毒素的植物。作為食物鏈的頂端，吃的食物一般的毒素積累最高。在我們周圍，食物中毒事件也是基本每天都在發生。那麼本期的飲食禁忌，講講全球最毒的十種食物。

　　1、血蛤：血蛤由於經常生在長塗灘上，氧氣少的地方，本身就含有大量的細菌，容易引起痢疾。　

　　2、河豚：一說到河豚相信大家都聽說過了，河豚是最廣為人知的一種有毒食物，那是由於河豚體內含有一種能夠麻痺神經的毒素，吃河豚方法不當可能會致命。這個不能吃，但是蠻好玩的，你只要摸它，似乎是生氣了，肚子越來越大，直到把自己炸了。

　　3、非洲牛蛙：不管是非洲牛蛙還是我們以前常見的青蛙都有人會冒險去吃，其實這類動物含有大量的病菌，會引起腸道疾病，對身體是很不好的。

　　4、接骨木莓：接骨木黴的果實和花可以食用，用來做成美味可口的果醬，但是接骨木黴的種子及其他部分就不能夠食用了，一旦食用可能會影響健康。

　　5、木薯：木薯很難煮熟，沒有煮熟的木薯會釋放一種毒素，對人體有害。

　　6、鯊魚肉：鯊魚肉裡含有大量的毒素和病菌，需要長時間的發酵處理，大家還是不要貿然的嘗試。

　　7、生腰果：喜歡吃堅果的朋友肯定吃過腰果了，但是你不一定知道生腰果是不能吃的，生腰果裡含有一定的毒素，吃了生腰果可能會有生命危險。

　　8、章魚：吃海鮮的朋友可能會吃過章魚刺身，將章魚的觸角切下來吞食，但是章魚的觸角很有粘性，可能會出現黏住呼吸道，讓人無法呼吸。

　　9、部分蘑菇：有些可以食用的蘑菇可以吃，但是有些野外生長的蘑菇，一旦誤食，可能會致命。

　　10、果子狸：喜歡吃的人，各種各樣的都會想要吃，但是果子狸身體含有很多的細菌，病菌，大家還是不要輕易的去嘗試。

　　1、冬瓜：冬瓜不含脂肪而含鈉鹽，有利尿去溼之功。肥胖的人大多體內積有較多水分，肌肉軟弱不實，民間常用冬瓜煮湯飲服，減肥效果明顯。冬季用幹冬瓜皮30克水煎取汁飲服，也可減肥。

　　2、黃瓜：黃瓜體內含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸，肥胖的人常吃黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有較多的細纖維，可促進胃腸蠕動，增加排便，並可降低膽固醇的吸收。

　　3、梅子：梅子是富含有機酸和無機酸的鹼性食物，尤其是含大量的檸蒙酸，對熱能的代謝有良好作用。一些專家認為，梅子是減肥食品中的姣姣者，而日本等國以梅子及其製品減肥，風靡一時。

　　4、魔芋：魔芋除含有多種營養物質外，還含一種其它植物少有的甘露聚糖。該糖有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。魔芋及其加工品，不但能吸收胃液，降低食慾，而且還能產生飽腹感。

　　5、荷葉：荷葉含蓮鹼、荷葉鹼、原荷葉鹼、槲皮素、荷葉黃酮甙等，臨床觀察發現，肥胖者常用荷葉煮粥服食，減肥效果顯著。冬天用幹荷葉、夏天用鮮荷葉泡茶飲，均有良效。

　　6、茶葉；茶葉既可解膩，又能減肥，較濃的茶水效果更加顯著。在日本、法國等地，我國出產的“普洱茶”及福建的“烏龍茶”特別受歡迎。實驗表明，肥胖者每天飲用三杯普洱茶，一個月之後，血脂下降，體重減輕，因而被法國女郎稱之為“刮油茶”。而烏龍茶在日本則被稱為“健美減肥藥”。

　　7、食醋：近年來在歐美一些國家，肥胖的婦女的男子時興飲用食醋來減肥，因為食醋中含有多種氨基酸，不僅可以消除體內的脂肪，而且還可以促進糖和蛋白質的新陳代謝順利進行。有關資料表明，每天飲用10￣15毫升食醋，一個月內可使體重減輕24公斤。

　　8、土豆：土豆的肥肪含量僅為0.1％，是目前所有充飢食物中脂肪含量最低的，肥胖主要是體內肥肪過多所致，每天吃土豆可以減少肥肪的攝入，使多餘的肥肪逐漸代謝出去，從而達到減肥之效。

　　9、玉米鬚：玉米鬚具有利尿、利膽、降壓等作用，用曬乾的玉米鬚10-15克，加開水250毫升泡飲，有利尿和減少體內膽固醇存積的作用，並具有減肥之效。

　　10、番木瓜：番木瓜汁中含有兩種生物酶，一種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質為氨基酸，另一種是脂肪酶，對脂肪有很強的分解能力。因此，肥胖者常吃番木瓜，對減肥降脂有一定療效。