八百米怎麼跑進三分鐘

　　八百米怎麼跑進三分鐘的方法有，跑800米的時候首先要佔據有利的位置，合理調整好節奏且在你沒力氣的時候你應該用鼻子吸氣嘴巴呼氣，如果感覺喘不過來，你可以一吸兩呼。跑800米起跑後要力爭搶佔有利位置。鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。靠近內突沿跑進,靠內側跑，跑800米合理調整好跑的節奏，只有充分撥出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時只有充分撥出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時翹，微微舔住上顎。跑到最後你百米的時候，如果你覺得你的力氣十足你可以嘗試衝刺了，當然你也可以在50米的時候衝。

　　短時間內提高八百米成績的訓練方法如下

　　1、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）。30秒一組 3組 （每組結束都要以最快速度跑200—400米。）

　　2、後蹬跑。找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。

　　3、變速跑。直道全速，彎道慢跑或者走。 600——800米為一組 三組。

　　4、負重跑。綁沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。

　　5、大腿正、側、後三面韌帶拉伸。沒柔韌 也不行！

　　6、快速跑和耐久跑混合練習。全速快跑600米，休息時間不超過8分鐘後慢跑1500米。

　　7、蛙跳和鴨子走。一般15米後大腿就開始強烈痠痛，和中長跑的極限現象一樣，要經常訓練，可以快速增強大腿耐力。

　　8、肺活量的訓練，可以透過憋氣、游泳、潛水，或者把頭放進臉盆中進行強化恢復。

　　1、必要的運動鞋和透氣性好的短褲和上衣。

　　2、制定一個適合自己的計劃，每天要鍛鍊多長時間，要跑多少米。

　　3、要有正確的跑步姿勢，正確的跑步姿勢可以省時省力。

　　4、要學會調整呼吸，做到呼吸與步調和諧一致。

　　5、選擇合適的時間跑步，一般是下午，效果會比較好。

　　6、及時補充能量，跑步會消耗許多能量，及時補充葡萄糖、維生素是非常必要的。