冬天吃什麼緩解便秘呢+冬天吃什麼促進排便

　　冬季是容易發生便秘的季節，想要緩解便秘，除了多運動、吃藥外，食療也可以幫你忙。那麼冬天吃什麼緩解便秘呢？

　　冬天吃什麼緩解便秘呢冬天吃什麼促進排便花菜

　　花菜又叫椰菜花，因為它不僅有高達90%的含水量，而且所含的熱量較低，是一種讓你填飽肚子而不會使你發胖的健康食物，所以是深受減肥MM歡迎的一種蔬菜。另外，從中藥角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。

　　白菜

　　最為常見的白菜同樣也具有通便的作用，這是由於白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。

　　西蘭花

　　西蘭花含有十分全面且含量高的營養成分，其不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品，而且西蘭花是一種高纖維蔬菜，我們都知道，纖維有助於腸道蠕動，促進排便。所以有便秘問題的MM可以多吃西蘭花哦。

　　白蘿蔔

　　蘿蔔味辛、性涼，具有清熱生津、消食化滯、順氣化痰的功效。現代醫學認為，蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，可以選擇生食，打成汁或涼拌、醃漬均可。

　　芹菜

　　日常生活中，在芹菜這種食物當中含有一定的粗纖維成分。沒事吃點芹菜，能夠對腸胃起到一定的刺激，從而促進腸胃蠕動，促進排便。對於存在有便秘問題的朋友來說，不妨多吃點芹菜來進行緩解和改善。芹菜搭配蘋果、芹菜搭配檸檬都能夠幫助我們有效緩解便秘問題。

　　南瓜

　　南瓜是便秘者的不二之選食物，因其含有豐富的纖維素，會快速的促進腸胃的宿便的排出的同時，南瓜也是保護胃酸的好食材，而且味道香甜，容易消化，是很多喜愛這型別食物的最好的一種蔬菜。而且在冬季南瓜也是盛產的季節，所以冬季便秘的人吃南瓜是再合適不過了。

　　紅薯

　　日常生活中，在紅薯這種食物當中含有較高的粗纖維，沒事吃點紅薯，其當中的粗纖維遇水膨脹，從而增加腸道內的糞便量，從而幫助我們把腸道內的垃圾和毒素及時排出到體外，粗纖維不容易被消化，能夠起到促進腸道蠕動的作用。

　　黑木耳

　　黑木耳的作用是降低血粘稠度，軟化血管，使血液活動動暢，能預防血管疾病。另外黑木耳還有較強的吸附作用，吸附體內廢物排出體內，具有良好排毒效果。

　　生活中有人會遇到便秘的情況是很難受的，而香蕉都有緩解便秘的作用，但如果吃了一根香蕉不管用的話，是不是分量太少了呢？那麼​放熟的香蕉能緩解便秘嗎？每天吃多少水果不便秘？下面，我們來看看小編帶來的每天吃多少水果不便秘介紹吧！

　　放熟的香蕉能緩解便秘嗎

　　能。

　　香蕉本身就是一種後熟食物，放熟和樹上熟在通便的本質上區別不大，只是放熟的香蕉口感不如樹上熟的香甜軟糯，但放熟的香蕉和樹上熟的香蕉所含有的通便成分一致，關鍵是要熟透，因為只有熟香蕉中才富含膳食纖維、果膠等通便成分，這些成分能夠增加腸道的容積，加快腸胃蠕動，促使大便快速排出，而未熟的香蕉則不行。

　　每天吃多少水果不便秘

　　300-500克的水果可避免身體出現便秘現象。

　　大部分的水果中都含有豐富的水分、果膠、膳食纖維等有助於通便的營養成分，保持每日吃適量水果的習慣就可以很好的預防便秘，但也不能過量食用，以免消化不良、腹瀉等。

　　一般建議一天吃300-500克的水果為好，即可滿足身體對水果的營養需求，還能避免多食的危害，如常便秘的話，最好是空腹吃水果通便最佳，因為此時腸胃吸收能力好，通便見效快。

　　注意

　　1、如果長期便秘的話，最好還是儘快到醫院就診，做一些腸鏡等相關的檢查，排除器質性病變引起的便秘情況，然後根據相關病因再對症治療為宜。

　　2、日常除了多吃水果預防便秘外，還需保持良好的生活習慣，定時排便，適當運動，規律作息等。

　　一天幾個香蕉能通便

　　2個香蕉即可通便。

　　香蕉中的果膠、膳食纖維攝入後可增強腸胃蠕動能力，提高糞便含水量，有助於潤腸通便，但一次性不宜多吃，否則其果糖、澱粉含量吃多了，容易出現腹脹、消化不良、反胃、噁心等腸胃不適現象。

　　另外通便吃香蕉要選擇成熟度較高的香蕉食用，因為不成熟的香蕉中含有較多的鞣酸，不僅口感較硬，味道酸澀，而且鞣酸具有收斂作用，反而不利於通便，最好挑選表皮帶有斑點的香蕉吃為好，但已經變質壞掉的不要吃。

　　1、覆盆子,覆盆子中含有大量的纖維，每杯就含有8克纖維素，是草莓的2倍，能夠幫助排便順暢。

　　2、橘子,內含豐富維他命C的橘子，能夠幫住宿便軟化，同樣含有纖維能夠幫助排便順暢；另外，學者發現，橘皮中含有柚皮素，其有類似瀉藥的功能，所以在吃沙拉時不妨試著加入一點橘子皮吧。

　　3、水,保持水分能夠幫住宿便移動，若沒有豐富的水分，宿便無法被軟化即無法順利被排出。

　　4、杏仁,杏仁中含有豐富的有益心臟的脂肪、蛋白質及纖維，最重要的是它含有高含量的「鎂」，能夠促使腸胃活動，並幫助中和胃酸，幫助排便。

　　5、黑豆,只要一杯黑豆就含有15克的纖維（女性一天攝取量為25克）。其中同樣含有鎂、鉀，能幫助排便。