冬季天氣乾燥寒冷怎麼辦

　　1、調整好飲食

　　冬季可以多吃性溫熱的食物比如大蒜羊肉狗肉，板栗山藥桂圓，辣椒生薑的來抵禦寒冷，但是要控制量，以免引起口腔潰瘍或者上火。每天要保證足夠的水分攝入，合理的補充b族維生素，多吃綠葉蔬菜和水果。可以多吃雪菜，裡面含有大量的維生素c，能增加大腦中氧含量，達到了提神醒腦的效果。雪菜裡面含有豐富的膳食纖維及胡蘿蔔素，能緩解習慣性便秘。除此之外也可以每天堅持喝紅薯粥，具有健脾胃以及強腎陰的效果。

　　2、調養好情志

　　冬季情志以靜養為主，保持平和的心態，為了順應陽氣的生髮，應該保持良好的修養，以寬廣的胸懷來接納一切。平時可以多聽聽輕音樂或者做休閒的娛樂來讓精神變得更加振奮。冬天的光照時間縮短，容易引起情緒抑鬱。應適當的延長光照時間，光照能夠抑制大腦松果體褪黑激素的分泌，防止出現情緒上的抑鬱，同時也促進了維生素d的合成，溫暖了身體。

　　3、調整好運動以及起居

　　冬季天短夜長應該做到早睡晚起，減少熬夜的次數，晚上10點之前上床入睡，不能過早的晨練，等太陽昇起後在戶外活動。保持情緒的穩定和平和，多和家人和朋友進行溝通，只有讓心態保持穩定狀態才能緩解不良的壓力，促進新陳代謝速度。

　　4、做好防寒保暖工作

　　冬季防止寒邪和風邪入侵身體，尤其是做好頭部腳部以及胸腹部的保暖。當寒氣入侵胸腹部時會損傷到陽氣，從而誘發心臟病及胃腸道疾病。天氣寒冷時會讓頭部血管突然收縮，引起頭痛頭暈，增加了患上腦血管疾病的機率，甚至會誘發意外。腳離心臟最遠而且血液供應慢，再加上皮下脂肪層薄，保暖性比較差，當受寒時會引起呼吸道黏膜毛細血管突然的收縮，下降了抵抗力，增加了患上上呼吸道感染的風險。

　　入寒冬，天氣寒冷乾燥，很多人會出現皮膚瘙癢、嘴唇眼角乾澀，甚至皮膚皸裂等不適症狀。想要改善冬季缺水的現象，不妨從飲食習慣上下手，平常除了多喝水之外，一日三餐也可多吃能補充水分的食物。

　　冬季保溼補水吃什麼

　　蘿蔔

　　都說冬吃蘿蔔夏吃薑，蘿蔔含水量高達93.4%，是冬季補水的佳品。同時，蘿蔔還有補氣的作用。蘿蔔的做法很豐富，可以炒菜也可以燉湯。並且，蘿蔔中的礦物質含量也很高，可以增強人體免疫力，預防感冒。

　　梨

　　梨是秋冬季節養生保健、補水最好的水果了，梨含有的水分特別的多，而且還含有多種對皮膚有益的維生素，還有檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖、果糖、鐵、鈣、磷等多種對身體有益的成分。能潤肺止咳，降低血壓、促進消化等多種功效。

　　綠豆芽

　　綠豆芽味道鮮美，是滋養潤燥、清熱解毒的好選擇。跟原豆相比，綠豆芽維生素含量增加，礦物質利用率提高，並且蛋白質和多糖更易吸收。綠豆芽富含的膳食纖維還可以改善胃腸道功能。

　　同時，豆芽水分含量也高，可以補水。中醫認為，豆芽菜性寒，味甘，具有利溼清熱、降脂破瘀、除胃氣積結的功效，烹調時應配上一點薑絲，以中和它的寒性；烹調時油鹽不宜太多，要儘量保持其清淡的性味和爽口的特點;豆芽菜下鍋後要迅速翻炒，適當加些醋，才能儲存水分及維生素C，口感才好。

　　大白菜

　　應季蔬菜總有它存在的的道理，冬季蔬菜水果的種類不多，為了保證維生素c的攝入，大自然“賜予”了我們大白菜。大白菜中的維生素c含量高達30mg-40mg/100g，在同類蔬菜中屬於高含量。維生素c有美容護膚的功效，再加上大白菜水分含量很高，所以大白菜是冬季養生必備蔬菜。

　　牛奶

　　牛奶中富含維生素A，可以防止皮膚乾燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤。牛奶中含有大量的B2，可以促進皮膚的新陳代謝。牛奶中的乳清對黑色素有消除作用，可防治多種色素沉著引起的斑痕。牛奶的好處是能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發，還能暫時提供水分，可保證皮膚的光滑潤澤。

　　獼猴桃

　　獼猴桃含有豐富的維他命C與維他命E，不但可以美白肌膚，還能提高肌膚的抗氧化能力，還有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維和礦物質，對肌膚都是很有好處。

　　黃瓜

　　黃瓜含水量高達96.7%，是所有食物中含水量最高的，能很好地補充體液。黃瓜是一味可以美容的菜蔬，被稱為“廚房裡的美容劑”，經常食用或貼在皮膚上可有效地抗皮膚老化，減少皺紋的產生，並可防止唇炎、口角炎。因此，黃瓜是很好的減肥品。黃瓜富含多種維生素，如B族維生素、維生素C等。需要提醒的是，黃瓜連皮吃，補充維生素的效果更好。

　　銀耳

　　銀耳羹中含有銀耳多糖，它們煮出來往往特別黏稠，能讓水分長時間貼在黏膜上，嗓子和消化道都感覺很滋潤。同時，因為它們不能被人體消化，可以把水分一直帶入大腸，使大便也得以增加水分，更為柔軟，避免乾燥。所以，食用銀耳羹補水的傳統做法是符合科學道理的。

　　1、冬天手有裂口，洗手時一定要用溫水洗手，洗後要用護手霜（最好含有甘油或凡士林的保溼護手霜）塗抹。這樣可以防止乾燥的空氣對皮膚的傷害。堅持一段時間會好的。

　　2、冬天手有裂口，有時不單單是從外部的護手霜能解決的問題，身體還要補充維生素E,因為身體缺乏維生素E也容易造成裂開口子。所以可以從飲食上注意補充水果、蔬菜、堅果、及少量蛋白質等，總之體內營養要均衡。有利於裂口的修復。

　　3、冬天手有裂口，有查資料說中醫角度講，由於氣血不夠足，供應不到手指，容易造成手指裂口。所以要從血氣補充營養（當歸、黃芪、枸杞等補氣補血的中藥），能使手裂口好的快，使手部得到潤滑。

　　4、冬天手有裂口，平時在不影響裂口癒合的情況下，多做搓手運動（合手相互搓手或雙手相互按摩手指），幫助手指間的血液迴圈，就促進裂口癒合。對防止手裂也有一定的作用。