冬季有助於睡眠的養生方法

　　1、冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“無擾乎陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。

　　2、寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備。

　　3、足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。

　　1、首先要保持一個規律的生活，比如飲食方面要規律，作息時間規律，經常參加戶外運動，多到戶外吸收新鮮空氣，參加一些體育活動，選擇你喜歡的運動，長期堅持，每週3到5次的健身走，或者是廣場舞、太極拳、健身操、腳踏車等，這些運動都可以，規律運動以後，可以保持一個比較好的身體狀態。

　　2、飲食規律以後，身體各項指標比較正常，心態也變得比較輕鬆，晚上睡覺睡眠時間要保證六個小時以上，不能熬夜，睡前也不能喝濃茶、咖啡等，睡眠會得到改善。

　　1、首先要保持一個規律的生活，比如飲食方面要規律，作息時間規律，經常參加戶外運動，多到戶外吸收新鮮空氣，參加一些體育活動，選擇你喜歡的運動，長期堅持，每週3到5次的健身走，或者是廣場舞、太極拳、健身操、腳踏車等，這些運動都可以，規律運動以後，可以保持一個比較好的身體狀態。

　　2、飲食規律以後，身體各項指標比較正常，心態也變得比較輕鬆，晚上睡覺睡眠時間要保證六個小時以上，不能熬夜，睡前也不能喝濃茶、咖啡等，睡眠會得到改善。