芒種養生不能忘+記住這些芒種養生方法

　　芒種養生該怎麼做

　　一、清補

　　清補就是要吃的清淡一些，因為夏季天熱，人們心浮氣躁的，食慾往往不高。此時，清淡的食物，才能下得了口。所以說，平日裡應該多吃吃一些蔬菜、水果之類的，油脂多的食物，比如說肥肉、油炸的，就應該少吃。其中，推薦這幾種清補食物：

　　1、鴨肉

　　吃它能夠健脾養胃，還能滋陰去熱。在這燥熱的夏季食用，十分的適合。平日裡可以用它燉湯喝，比如說買兩隻鴨腿，洗好了以後，直接放入燉鍋中，加入當歸、黃芪一起燉，湯成以後加入食鹽調味就可以吃了。

　　2、苡米

　　其性涼吃它清熱健脾效果俱佳，芒種前後天氣會變得更熱，這個時候，不妨用苡米搭配綠豆煮粥食用，從而起到清熱的效果。

　　二、吃酸

　　芒種節氣到了以後，氣溫將升高，到時候天氣會更熱。人們就容易流汗，而汗液流失過多則容易傷陰耗氣。為了避免身體陰氣損耗過多，可以吃些酸性的食物生津，比如說烏梅、檸檬、山楂。或者說將它們製成湯水飲用，效果也是一樣的。

　　在這裡，向大家推薦一款酸味湯，建議大家吃一下：

　　1、準備好1條一斤多的草魚，適量的酸菜、大白菜、金針菇、黃瓜。

　　2、之後將草魚宰殺，處理乾淨之後，將魚肉切成薄片備用。

　　3、然後將酸菜沖洗乾淨，洗好後切成小段備用。再者將大白菜和黃瓜洗好並且分別豎著對半切開備用。金針菇則拆成小份清洗備用。

　　4、之後燒一鍋開水，將所有材料倒進去一起煮，煮滾以後，加入辣椒油、料酒一起煮。

　　5、最後等食材都煮熟了，就可以加入食鹽，起鍋食用了。

　　三、喝粥

　　天熱的時候，很多人都不想吃飯，這個時候建議喝粥。因為粥粘稠容易消化，不會幹巴巴的。當然選材要選好，其中紅豆、綠豆用來煮粥是最不錯的。還可以搭配銀耳、蓮子一起煮，還有清熱解暑之效。

　　在這裡，向大家推薦一款粥，建議大家吃一下：

　　1、準備好適量的綠豆，洗好後放入盆中加淨水泡兩個小時。

　　2、之後洗好鍋，將泡好的綠豆倒進去，再加入幾碗淨水，開火燉煮。

　　3、最後等到綠豆變爛了，湯水變濃了就說明粥成了，可以加些白糖調味，就能吃了。

　　四、吃苦

　　夏季要吃苦，也就是說要吃苦味的食物，這樣吃有助養陰洩熱。其中最適合吃的食物那就是苦瓜了，大家多吃一些。除了可以直接切成片，清炒成菜餚食用之外，也可以用來泡茶喝。

　　泡法：準備好15G的苦瓜乾，清洗乾淨之後，將它們放入茶杯裡面，之後立馬倒入開水，加上蓋子泡十分鐘就可以了。最後等到茶水變溫以後，加些蜂蜜進去，喝起來就不會那麼苦了。

　　芒種節氣如何養生 芒種健康養生須記住5原則

　　芒種節氣如何養生：起居養生原則

　　此時節的一個顯著特點是氣溫升高、天氣炎熱，尤其是在我國長江中下游地區，空氣非常潮溼，天氣異常悶熱。在這種氣候條件下，公眾在起居方面，要晚睡早起，適當地接受陽光照射，但要避開太陽直射，注意防暑，以順應陽氣的充盛，振奮精神。此外，夏日晝這種長夜短，中午小憩可助恢復疲勞。

　　專家說：“天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響。”但是，不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點，如果在睏倦時不及時入睡，過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。專家建議，夏季晚上睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點，老年人如果能每天中午小睡一會兒，對養生是有一定益處的。

　　夏裝的大小、肥瘦與散熱有很大關係。通常服裝覆蓋面積越小，體溫散失越快。服裝的顏色也很重要。一般認為，衣服顏色不同，吸收和反射熱量的強度也不同。顏色越深，吸熱越強，顏色越淺，反射性越強，吸熱性越差。所以，芒種時節的衣著應以短杉、短裙、短褲為好，並儘量選擇寬鬆的款式，這樣有利於通風散熱。

　　為避免“中暑”，芒種後要常洗澡，這樣可使皮膚疏鬆，陽熱易於發洩。但需注意的是，在出汗時不要立即洗澡。中國有句老話：“汗出不見溼”，若“汗出見溼，乃生痤瘡”。芒種後要常洗澡，但出汗時不要立刻用冷水沖澡。不要貪涼而露天睡臥，不要大汗而光膀吹風，心情宜靜，所謂“心靜自然涼”。

　　芒種時節，為了降溫，很多人喜歡呆在空調房裡。對此，專家表示，空調雖然給人們帶來涼爽，但也給人們帶來負面影響。由於門窗緊閉和室內的汙染，使室內氧氣缺乏，再加上恆溫環境，人體產熱、散失調節功能失調，會使人患上“空調病”。久待空調房，應及時通風換氣。

　　芒種節氣如何養生：飲食清淡原則

　　從營養學角度看，飲食清淡在養生中起著重要的作用，如蔬菜、豆類可為人體提供所必須的糖類、蛋白質、脂肪和礦物質等營養素及大量的維生素，維生素又是人體新陳代謝中不可缺少的，而且可預防疾病、防止衰老。瓜果蔬菜中的維生素C，還是體內氧化還原的重要物質，它能促進細胞對氧的吸收，在細胞間和一些激素的形成中是不可缺少的成分。除此之外，維生素C還能抑制病變，促進抗體的形成，提高機體的抗病能力。

　　氣溫升高後，人體的新陳代謝能力開始加快，汗液排洩量加大，會加大體內津氣耗損。此時，除了多喝水外，還要多吃可祛暑益氣、生津止渴的食物，如西紅柿、黃瓜、桃子等果蔬。在飲食方面，專家還建議多吃一些健脾化溼的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、蓮子等，切記不宜過食生冷、油膩的食物，以免助溼傷脾。必要時可服用健脾化溼的中成藥，如藿香正氣水、十滴水、仁丹等。

　　夏天易患感冒，中醫稱為“熱傷風”，流涕、鼻塞、打噴嚏，有時還出現發熱、頭痛等，有的還會出現嘔吐、腹瀉症狀。在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花以清熱解暑。同時忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣的食品，如糯米飯、油炸食品、海魚、甜食。

　　在飲食“清補”的同時，不要過多食用過鹹過甜的食物。飲食過鹹，體內鈉離子過剩，年齡大者，活動量小，會使血壓升高，甚至可造成腦血管功能障礙。吃甜食過多，對人體健康也不利，隨著年齡的增長，體內碳水化合物的代謝能力逐漸降低，過多的碳水化合物轉化成脂肪在體內堆積，容易引起中間產物(如蔗糖)的積累，而蔗糖可導致高脂血症和高膽固醇症，嚴重者還可誘發糖尿病。

　　芒種節氣如何養生：情志調理原則

　　芒種時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。應使自己保持輕鬆愉快的心情，忌惱怒憂鬱，這樣可使氣機得以宣暢、通洩得以自如。

　　俗話說“心靜自然涼”，其實就是夏天調整情緒的一個辦法。也就是說，在炎熱的夏天，我們應當調整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著心中存有冰雪，便不會感到天氣極其炎熱了。在此期間，應注意保持積極心態，儘量少發火。

　　現在很多人，尤其是老年人在退休之後，雖然子女都事業有成，家庭生活無憂，但是經常還會莫名其妙地感到心煩、不安，覺得身體哪裡都不舒服，也檢查不出來什麼問題，尤其到了春夏人體代謝旺盛，這種不良情緒就會加重，這很可能就是老年人的心理健康出了問題。

　　培養一些適合自己的興趣愛好，才能使晚年生活愉快安逸。老年人首先要根據自己的身體情況培養興趣，如音樂、游泳或者散步、慢跑、打太極拳、書法等。其次，無論身體條件怎樣，都要選擇多讀書，陸游說過：“讀書有味身忘老。”讀書能讓人愛動腦、愛思考，開闊視野，老而好學才能老有所學，夏天天氣比較炎熱，在家中讀書也是非常有益身心健康的。

　　在夏季，可以常聽悠揚的音樂、看優美的圖畫，或釣魚等緩慢運動，都有利於調節精神、保持心情舒暢。內心清靜，氣定神閒，心態平衡，安靜處之，防止情緒起伏，是夏季預防疾病發生的好辦法。

　　芒種節氣如何養生：防病原則

　　面癱、空調病、婦科病、糖尿病等疾病開始頻發，注意防範。

　　芒種節氣天氣炎熱、出汗增多，人體全身的毛孔處於開放狀態，此時人的面部周圍神經血管受到冷刺激後容易引起痙攣，出現血迴圈障礙，導致面癱;而且因天氣炎熱，很多人常常將空調溫度開得很低，長期冷熱交替極易患上空調病。想要預防上述疾病，應儘量避免冷熱交替。

　　據瞭解，該節氣婦科疾病和糖尿病也較為多發。芒種之時溼熱較盛，女性溼熱下注易導致白帶多而黃，且伴有異味。而天氣炎熱之時人們易感到口乾舌燥，很多人極易過量食用水果，結果導致體內蔗糖積累，從而導致高脂血症和高膽固醇症，嚴重者還可誘發糖尿病。

　　芒種節氣如何養生：運動原則

　　中醫認為，此時在養生上要注意排汗，排汗可幫助排出人體內的毒素，不僅讓人有精神，而且疾病不易上身。芒種時節經常下雨，偶爾出太陽時人們可適當曬太陽。專家說，芒種已屬夏天，此時陽氣升發，曬太陽順應陽氣的升發可讓身體出汗，也利於氣血的執行。此外，可適當打球、跑步等，透過運動排汗。

　　炎熱的夏季，最好不要在日曬強烈的白天出門鍛鍊。清晨是交感神經興奮高發的時間段，也不適宜鍛鍊。建議夏季儘量在傍晚出門活動，防止日曬中暑或發生運動意外。運動時宜身穿寬鬆、吸汗的衣物，隨身帶一瓶水，防止脫水。在健身過程中，應儘量避免在陽光最強的時候在室外健身，更不可光著上身鍛鍊，最好穿著吸汗、透氣、舒適的純棉運動服裝。需要在陽光下鍛鍊時，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些防曬護膚產品，保護眼睛和皮膚。

　　如果長時間戴太陽鏡，眼睛會疲勞。緩解眼疲勞大家不妨試試“看樹運動”，這樣有利於調節眼部肌肉，改善結狀肌痙攣現象，尤其適合放鬆眼睛，緩解視疲勞，對於預防和治療假性近視也有積極作用。選擇室內健身的人，鍛鍊時一定要遠離空調，鍛鍊結束後也不要貪圖一時涼快直接吹空調，更不要站在空調前直接吹頭，否則易感冒。

　　夏季鍛鍊前要做好充分的熱身準備，由於人體能量消耗很大，鍛鍊時更要控制好活動強度。一旦出現中暑症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下處進行冷敷。如果經過處理仍不見好轉，應立即送到醫院進行治療。

　　芒種吃什麼養生

　　芒種飲酸

　　在天氣冷的時候我們往往會喜歡喝一些熱的甜飲料，感覺全身都很暖，但是在芒種時，喝一點酸味的飲品更好。比如說檸檬、奇異果、葡萄以及山楂、烏梅等水果製成的果汁，適量的喝一點可以達到去溼氣、解暑、止咳和生津的作用。

　　如果擔心榨汁之後營養有所流失，那麼直接吃也是很好的。喝果汁必須要注意量，每天一杯或者兩杯就足夠了，其他的時候還是建議多喝白開水。因為果汁裡面的糖分比較多，喝的多了不解渴，不能補充身體需要的水分，而且還容易長胖、影響血糖。

　　芒種吃苦

　　苦味的食物也是很適合夏季吃的，比如說蓮子、苦瓜以及芥藍等等，雖然這些蔬菜多數人都不愛吃，但是對身體的好處很大，在芒種的時候還是要儘量吃一點為好。苦味的食物主要能夠起到清熱、去火、滋養脾胃、安神以及解暑的作用。

　　芒種食粥

　　古代醫藥學家李時珍提出，粥是夏季佳飲食，可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中煮粥，涼後食用可起到健脾胃、祛暑熱的功效，此外薏米赤小豆粥清熱健脾，利溼養肝，冬瓜荸薺粥補益胃腸，生津除煩，都是不錯的搭配。

　　芒種清補

　　“清補”並不意味著單吃素菜、水果之類，也不是追求飲食的絕對清與素。事實上，“清補”重在強調補養，只不過在補養的同時兼具解熱消暑的功用，比如鴨肉，其大的特點就是不溫不熱，清熱去火，有滋陰養胃、健脾補虛、利溼的作用。

　　再者泥鰍，其高蛋白、低脂肪的優良特性，被稱為“水中人參”，可以起到補中益氣、解毒養顏作用。

　　小結：芒種的時候，是天氣開始變得炎熱的時候，在我們的古代，這個時候是我們需要播種的季節，勞動量巨大，所以養生也是很有必要的。