初三學習壓力大，可以在維持充足能量的基礎上，給考生增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養素供給量很有必要。
其中，雞蛋、牛奶、肉類、大豆和豆製品富含優質蛋白質；花生、核桃、芝麻、松子等堅果類食物含有豐富的不飽和脂肪酸和磷脂；鱔魚、動物肝臟、蛋黃、西藍花、菠菜等富含維生素A；瘦肉、糙米、全麥粉及大部分蔬菜和水果等富含維生素B；草莓、櫻桃等富含維生素C；而豬血、鴨血及海帶、菠菜等含鐵豐富。
初三學習壓力大，可以在維持充足能量的基礎上，給考生增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養素供給量很有必要。
其中，雞蛋、牛奶、肉類、大豆和豆製品富含優質蛋白質；花生、核桃、芝麻、松子等堅果類食物含有豐富的不飽和脂肪酸和磷脂；鱔魚、動物肝臟、蛋黃、西藍花、菠菜等富含維生素A；瘦肉、糙米、全麥粉及大部分蔬菜和水果等富含維生素B；草莓、櫻桃等富含維生素C；而豬血、鴨血及海帶、菠菜等含鐵豐富。
體育鍛煉；學生不能一味的讀書，要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。
保證充足的睡眠；以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠也不必不安，可適當使用一些調節情緒的藥物。
飲食調節；很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些 沒必 要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時 候可以加點苦瓜降降內火。
自我暗示；人生總是有起有落的，考試也是一樣。由於各種原因，並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多傑出人才沒 有受過高等教育，但照樣做出了傑出的貢獻。所以不必過度誇大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度 去看待考試，心情自然就會放鬆，壓力也會隨之減少。
適當作息法；適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過高考關。
宣洩法；當自己處於一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣洩從而達到穩定情緒的作用。
第一、 運動。
運動可以發洩一下不好的情緒，感覺承受不過來的時候，可以去學校的操場走一走，跑一跑，會好很多。
第二、 聽歌。
一些歡快的歌曲也能緩解壓力。常聽聽歌曲，分散一下注意力，也能幫助自己想得開一些。
第三、 寫日記。
記一記今天發生了什麼事，以及自己怎麼想的，可以有效梳理情緒，傾訴給日記本聽，讓日記本懂你，就不會覺得壓力大難受了。
第四、 向朋友家人傾訴。
壓力大，壓得人難受，這時候可以跟朋友家人分享一下你的心事，可以打電話，也可以聊微信，很多話說出來就沒那麼大壓力了。