1、10分10秒-10分35秒。
2、長跑標準：男生800M：2分10秒—2分30秒左右；1500M：4分25秒—4分45秒左右；3000M：10分10秒—10分35秒左右，女生：800M：2分45秒—3分10秒左右；1500M：5分35秒—5分50秒左右；3000M：12分40秒—13—10秒左右。
3、長跑的注意事項：
長跑前，應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節。交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。跑後切忌馬上停下來，繼續走三到五分鐘，等到全身放鬆，而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且必須保持一定的時間。這個節奏不光是你腳拍地的節奏，更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率，例如，你可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。長跑最好四步一呼吸，因為長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
2006年11月頒發施行的《中國人民解放軍軍人體能標準》規定：
1、基礎體能3000米，海拔3000米以下，男兵13分40秒,女兵17分。
2、海拔3000米，標準降低百分之10，即男兵15分18秒,女兵18分42秒，以下類推。
3、海拔3000米以上，海拔每升高100米標準降低百分之10.例如3400米成績降低百分之14。
4、海拔4000米及以上，標準降低為百分之50，即男兵27分20秒，女兵34分。
5、入伍體能訓練標準3000米男兵14分30秒,女兵17分30秒，海拔標準同上。
根據2010年3月1日起實施的《運動員技術等級標準》，男子800米各級運動員的成績標準如下：
國際級運動健將：1分46秒30。
運動健將：1分51秒00。
一級運動員：1分54秒50。
二級運動員：2分03秒00。
三級運動員：2分16秒00。
附女子800米各級運動員標準：
國際級運動健將：2分00秒10。
運動健將：2分06秒00。
一級運動員：2分12秒80。
二級運動員：2
一般來說大學生3000米跑步達標成績如下：
男生:3000米跑跑進12分以內的男的40個人也有將近10多個能夠進入的，比例30%是沒有問題的，也就是五級中的第一級和第二級的總和
男生3000米，12分20秒優秀，14分40秒及格
女生：平均1000米大概慢15-20秒，所以前30%大概是12分 ...
男生3000米跑步標準成績是10分10秒-10分35秒，女生3000米標準成績是12分40秒-13分10秒。3000米屬於中長跑，是一項考驗速度和耐力的綜合性專案，沒有經過訓練的人跑起來比較累，在跑之前要學習技巧，掌握呼吸節奏。
3000米跑步標準成績是多少
男生3000米跑步需要的時間和女生是不 ...
大學生短跑成績劃分如下：
1、優秀：7、9至8、4秒
2、良好：8、5至8、9秒
3、及格：9至9、5秒
4、不及格：9、6至10、5秒
50米跑是一項強度較大且又有趣的體育運動，它是人體運動系統和內臟器官在缺氧條件下，用最短時間跑完較短距離的一項快速運動；它能有效地提高人體心血管系統 ...
1、小學生五年級男生測試成績在2分18秒到1分51秒為及格；1分48秒到1分45秒為良好；1分42秒到1分36秒為優秀。滿分時間為1分36秒。
2、五年級女生測試成績在2分23秒到1分56秒為及格；1分53秒到1分50秒為良好；1分47秒到1分41秒為優秀。滿分時間為1分41秒。
3、小學生六年級 ...
1、儘量選擇鬆軟的場地，不在堅硬的水泥地面上跑步。
2、不穿硬底鞋，儘量穿鞋底較軟較厚的運動鞋。
3、跑步的姿勢要合理正確。
4、跑步時，鞋帶不宜系太緊。
5、擬定跑步計劃並堅持完成。
6、每天跑步結束後，對肌肉做適量的按摩。 ...
800米長跑初中生合格標準是用時4.20分鐘。
評分標準如下：
100分，用時3.10分鐘。
95分，用時3.18分鐘。
90分，用時3.25分鐘。
85分，用時3.32分鐘。
80分，用時3.39分鐘。
75分，用時3.47分鐘。
70分，用時3.57分鐘。
65分， ...
標準體重的計算是身高減去105，那你的標準體重是45公斤左右。標準體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一。
過胖和過瘦都不利於健康，也不會給人以健美感。不同體型的大量統計材料表明，反映正常體重較理想和簡單的指標，可用身高體重的關係來表示。 ...