1、手腳進行協調配合
2、身體微微前傾
經驗步驟：1在游泳池中，手腳進行協調配合，腿部做小幅度的蛙泳腿動作，手臂在胸前劃圈，先做一次腿上動作再做一次手臂動作，根據自身水感，手腳配合時可以加快或調低動作頻率。
2踩水時，保持身體微微前傾，頭部至嘴巴以上部位露出水面，進行有規律的呼吸，全身放鬆。
1、手腳進行協調配合
2、身體微微前傾
經驗步驟：1在游泳池中，手腳進行協調配合，腿部做小幅度的蛙泳腿動作，手臂在胸前劃圈，先做一次腿上動作再做一次手臂動作，根據自身水感，手腳配合時可以加快或調低動作頻率。
2踩水時，保持身體微微前傾，頭部至嘴巴以上部位露出水面，進行有規律的呼吸，全身放鬆。
在游泳池中，手腳進行協調配合，腿部做小幅度的蛙泳腿動作，手臂在胸前劃圈，先做一次腿上動作再做一次手臂動作，根據自身水感，手腳配合時可以加快或調低動作頻率。
踩水時，保持身體微微前傾，頭部至嘴巴以上部位露出水面，進行有規律的呼吸，全身放鬆。
1、初學者練習倒立的方法：
（1）雙手撐起三十個俯臥撐後能很好的保證倒立時雙手的力量，能很好的撐起體重。
（2）面向牆壁，然後讓腳慢慢的在牆上爬，這樣差不多保持一分鐘左右後再慢慢的增加腿部和手部的力量。
（3）接著背部對著牆壁，然後雙腳打牆，這個範圍處於能碰到就可以，然後慢慢的就可以靜止的靠在牆上了。
2、練習倒立的好處：
（1）練習倒立能很好的幫助內臟器官恢復正常的位置，減少一些胃下垂的疾病產生，因此也能更好的預防一些腹部、大腿部的脂肪淤積，從而能保證比較年輕的狀態。
（2）道路能很好的將長期受到壓迫的脊椎得到放鬆，促進椎間盤的生長，讓它的彈性恢復成比較正常的狀態，從而能很好的增強脊椎的柔韌性，有效的緩解疼痛。
（3）倒立有助於幫助身心放鬆，緩解疲勞感，疼痛感也能得到消除。而且倒立主要是以平衡為本，所以能有助於幫助青少年保持良好的體型，還有可能出現增高的現象。所以倒立不僅對年輕人有緩解疲勞的作用，還能讓身體保持年輕狀態。
（4）倒立能很好的促進人身體的血液淋巴迴圈，從而有助於加快機體的新陳代謝，能很有的預防緩解腦缺氧、頭暈的現象，有助於大腦的正常發育。