1、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。
2、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。
3、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。
4、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。
1、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。
2、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。
3、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。
4、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。
1、兒童初學使用的魔方口訣就是頂層十字、底稜歸位、底角歸位、中稜歸位、頂稜翻色、頂角翻色、頂角歸位、頂稜歸位，按照魔方的口訣就可以將魔方還原。
2、剛開始學習魔方最好是從三階魔方開始學起，三階魔方是魔方中最基礎的魔方，許多高階的魔方在轉動的時候都是按照三階魔方的轉動方法來還原的，所以三階魔方學會之後，其他的魔方學起來就比較簡單一些。
1、不換氣時保持頭部穩定。在呼吸之間，保持你的頭部不動。不要讓它象你的身體一樣滾動——滾動將會讓你頭暈並且真正地破壞你的身體協調性。 如果你曾想過轉動頭部，那麼就集中注意力看池底某一點，只有在進行換氣時才轉動你的頭。這會讓你一開始感覺有點陌生，但很快就會開始感覺良好。你將會發現在接下來的劃程也感覺更協調了。如果你正與保持協調頭部穩定作鬥爭，想象一下一個裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂，而你一定要保持頭部非常穩定，否則它將會灑出來。有時象這樣想想就能作到這一招。你也可以在淺水區或岸上向前彎腰進行模擬劃臂練習，同時保持頭部不動。
2、不要抬頭。抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉。這會增加額外的拖曳阻力。藉助凹槽和頭邊的空氣袋，你無需抬頭進行換氣。為了呼吸進水槽你僅僅需要轉一點兒你的頭而無需把它抬起來。如果你試著抬頭，你將會擾動形成的渦流。減少這個水槽。而且，當你抬頭時你將偏向換氣太遠--試著在渦流前上方換氣。因此，抬頭會擾動渦流-這是一個惡性循。代替它的是，相信空氣袋的存在並保持較低的頭部位置。如果你正掙扎著去發現空氣袋，一個很好的練習是，帶上腳蹼以超人的位置練習游泳——一個手臂在你前端伸出，同時另外一個手臂停留在你的臀部位置。你的引導臂側輕輕打水，同時往下看池底。當你要換氣時，簡單地微微轉動你的頭，去找到空氣袋並換氣。
3、不要過度轉頭。跟抬頭相似的問題是轉頭過多-這會讓你在換氣時是向上看，而不是向側面看。這是很不好的技術，因為它會過度轉向你的呼吸側，同時失去平衡。為了支撐你自己你傾向於讓你的引導臂交叉過頭(過中線），使你的身體形成一個香蕉形狀。這會造成你的像蛇一樣從一側扭向另一側。剪刀腿也非常類似。為了糾正這個，你需要習慣在凹槽中呼吸。建議進行側身打水練習，同時當你嘗試換氣時，保持你位置較低的那塊泳鏡在水裡，這樣你就會一隻眼睛在水面以下，一個眼睛在水面之上。如果你正努力去做這個，即在一側池壁邊遊游泳，有人在你旁邊的泳池邊行走，要求他們保持的腳部位置與你肩部行進位置相當，當你在游泳並轉頭換氣時，看到的位置應該他們腳部區域。如果你游泳時致使脖子僵硬，這很可能是你要麼換氣時抬頭或者是過度轉頭，這會給了你的頸部肌肉巨大的壓力。提高你的呼吸技術，僵硬感將很快消失。
4、身體轉動的缺乏將破壞你的呼吸。良好的身體轉動對你換氣是一個巨大的幫助。那是因為你轉體後，你換氣時就無需過多轉動你的頭。如果你正掙扎著進行換氣，也許到一邊，不好的身體轉動可能是你的問題。