1、減肥鍛鍊的方法很多，可根據自身的情況選擇適當的鍛鍊方法。在進行鍛鍊時，對腰、腹、臀部位要有針對性地增加鍛鍊次數和強度，以消耗掉這些部位所積存的多餘“油水”，增強肌肉的彈性和力量。
2、鍛鍊的方法應由有氧訓練、肌力訓練、柔韌訓練和形體訓練所組成，如有氧操、中速慢跑或長跑、游泳、各種器械練習及各種球類運動等，透過額外的熱量消耗來達到減肥目的。除此以外，要達到最佳效果，適量地循序漸進地控制飲食也是必要的。
1、減肥鍛鍊的方法很多，可根據自身的情況選擇適當的鍛鍊方法。在進行鍛鍊時，對腰、腹、臀部位要有針對性地增加鍛鍊次數和強度，以消耗掉這些部位所積存的多餘“油水”，增強肌肉的彈性和力量。
2、鍛鍊的方法應由有氧訓練、肌力訓練、柔韌訓練和形體訓練所組成，如有氧操、中速慢跑或長跑、游泳、各種器械練習及各種球類運動等，透過額外的熱量消耗來達到減肥目的。除此以外，要達到最佳效果，適量地循序漸進地控制飲食也是必要的。
1、把行動變成習慣，只談堅持不談成果。
2、減肥從早做起，控制飲食增加運動加油一定會瘦的。
3、跑步運動是個寶，健身減肥身體好。
4、運動對減肥很重要，控制飲食更重要。
5、運動之後體重反而上升了？恭喜你，減肥成功。
6、生命在於運動，運動在於什麼？
7、運動時間超過這個數，往往能夠起到更好的減脂效果。
8、只有懶女人，運動讓你變痩美。
9、堅持運動的我，感受脫胎換骨的變化。
10、減肥，健身是女人一生的事業。
1、下蹲運動：在地面上站好，把雙腳分開，和肩膀保持同樣的寬度，雙手向前伸直，和肩膀保持同樣的高度，接著往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態，最後再站起來。這麼做有利於消除大腿後面的贅肉，從而達到瘦大腿的目的。
2、空騎腳踏車：仰面躺在地面上或者是床上，接著抬高雙腿，然後做出騎腳踏車的動作。運動的時候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，堅持這麼做沒多久就會覺得非常累，表示脂肪在燃燒，只要堅持幾天就會有明顯效果的。
3、側抬腿：側面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來，抬得越高效果越好，抬完五十次，換個姿勢側面躺著，抬高另一條腿，重複運動五十次。這麼做有利於減掉大腿內部的肉肉，從而達到瘦大腿的作用。
4、登山或者爬樓梯：不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是透過這種方式瘦大腿的。這種運動能夠有效鍛鍊大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬個山。要是時間不允許又或者是周圍沒有山，那麼就在小區裡面爬樓梯，效果也是一樣的。想要效果好，女性朋友就必須要長期堅持才行。
5、敲打按摩大腿外面：洗澡的時候不妨在大腿上面塗抹沐浴露，然後對大腿進行按摩，加快血液流動的速度。早上醒來之後，用手敲打大腿，加快膽汁分泌的速度，促進新陳代謝，從而起到瘦大腿的功效。