十大實用減肥法

　　1、堅持吃早餐，遠離油炸食品、垃圾食品，不要吃宵夜!

　　2、多參加有氧運動，多去外面呼吸新鮮空氣，每天堅持30分鐘以上戶外運動!

　　3、北蘭菇或香菇10克，將北蘭菇打成粉或者用手搓碎，加入適量的紅糖或者蜂蜜調味，倒入熱開水沖泡，每天飲用一回。

　　4、飲食減肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少鹽、少脂肪。

　　5、多食蔬菜水果有助減肥，因為肉類食品很容易成為脂肪，在人體內儲存起來而使人肥胖。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。

　　6、枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月後體重可下降2.6千克。

　　7、多吃醋，研究者認為，食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。

　　8、常常縮小腹、端正的坐姿、合身的穿著、保持運動習慣、多喝水、三餐份量遞減

　　9、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發胖的主要成分，是人的營養元素中重要的組成部分，多食會發胖。

　　10、跳繩運動減肥，跳繩鍛鍊是一項既簡單又實用的減肥方法，只需選擇一根合適的繩子及跳繩地點即可，簡單高效。

　　健身球上的屈曲運動 躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。

　　“腳踏車”運動 躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

　　“船長的座椅”運動 站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

　　交錯腿的垂直運動 臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

　　腹肌板運動 雙手握著腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

　　長手臂的屈曲運動 臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。

　　躺著抬腿的收腹運動 這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

　　伸直雙腿的收腹運動 和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重複。

　　健腹輪運動 健腹輪可以經常在健身房裡看到，鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行，這個動作有很好的減肥瘦腹部的效果。

　　手臂和腳尖著地的平板運動 這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十，鍛鍊腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。

　　久坐辦公室可以這樣來減肥。

　　1、飯後站立15分鐘以上，午餐後，先不要急著坐下或躺下休息，先靠牆站立15分鐘。站立時候，腰背挺直，採用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作，提起腳跟，迴圈多次。

　　2、多吃低熱量食物，肥胖主要是因為吃多動少，為了避免剩餘太多熱量，建議多吃一些低熱量的食物。如水果蔬菜。

　　3、每天喝6~8杯水，水是最好的飲料。多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時，也要記得喝杯水，這樣這種慾望很快就會消失。

　　4、飲食要清淡，烹飪食物時儘量用蒸、煮、燜、燉的方法，並且少放鹽油和其他的調味料。

　　5、站立時候，人體需要消耗較多的能量。一般來說，站立時，人體每分鐘能富哦消耗0.7千卡的熱量，一小時就是50大卡。站立消耗更多熱量這一觀點已經得到德國慕尼黑大學的研究證明。研究發現，人站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。因此，整天坐著，熱量消耗少，多餘的熱量就會囤積起來轉化為脂肪。並且剛吃完飯就坐下來，影響腸胃消化，長期下去，容易造成便秘，引起腹部肥胖。