十大對身體有益的水果

　　1、甜瓜——含有豐富的維生素、蛋白質和脂肪，能夠補充人體所需要的能量和多種營養物質，對人體的好處非常多。

　　2、杏——含有大量的蛋白質、維生素和鈣、磷等礦物質，很適合貧血和體質虛寒的人食用，經常實用杏果和杏仁都對人體大有裨益。

　　3、藍莓——含有非常豐富的營養成分，尤其是花青素，不僅能夠增強人體免疫力，還具有抗衰老和抗癌等功效。

　　4、黑莓——被稱為“生命之果”和“黑鑽石”等，黑莓中富含的原花青素和類黃酮等物質具有極強的抗氧化功效。

　　5、蘋果——含有豐富的維生素和礦物質，經常食用不僅能夠降低人體膽固醇，還能夠預防心腦血管疾病。

　　6、草莓——含有的維生素C含量比蘋果和葡萄等很多水果都要高，所以也有著“水果皇后”的美譽。

　　7、獼猴桃——含有豐富的維生素、微量元素以及人體所需的多種氨基酸，對保持人體健康又很好的功效，被譽為“水果之王”。

　　8、葡萄——營養價值高，不僅可以生食，還可以製成葡萄乾或者釀酒，葡萄中含有人體所需要的多種氨基酸。

　　9、香蕉——含有豐富的維生素和多種微量元素，常吃能夠促進消化，增強食慾，促進人體的生長髮育。

　　10、櫻桃——含有豐富的蛋白質、維生素和多種有機酸，經常食用能夠補充人體內的鐵元素，增強體質。

　　在很多家長的嚴重，零食是與垃圾食品掛鉤的產品，而零食除了小蛋糕、薯片外，世紀還有和諾健康與美味並存的零食產品，而真正健康零食有哪些，對身體有益的零食有哪些，本文就為大家盤點十大最佳營養零食，看看這其中有沒有你喜歡的吧。

　　1.酸奶

　　酸奶實際值得就是將牛奶經過有益菌的發酵支撐的一種牛奶製品，為了豐富它的口感，目前市場上的產品不僅有原味，還在其中添加了水果、果醬等輔料，其中包含的蛋白質、乳酸菌、鈣等營養物質，有利於幫助人體的脂肪進行分解，是減肥人士的極佳飲品選擇。

　　2.海苔

　　海苔是將紫菜烤熟後製成的質地脆嫩、入口即化的食品，是很多小朋友和大朋友喜歡的零食食品，除了常見的維生素、礦物元素外，還含有豐富的核黃素和尼克酸，不管是對人體的成長髮育還是延緩衰老都有一定的助益。

　　3.堅果

　　目前人們最為常見的堅果當屬板栗、腰果、巴旦木、核桃、夏威夷果等，這種含有豐富蛋白質、礦物質、維生素和油脂的乾果類果實，對很多疾病都有著良好的預防功效，並有著增強體質的作用。

　　4.黑麵包

　　黑麵包是一種利用未完全脫皮的小麥磨成的麵粉製成的食品，人們常常稱它為全麥麵包，因其中包含了胚芽、皮層、胚乳等部分，使得它相較於利用精粉製作的麵包根據營養價值，這種麵包因結構緊密且溼度大，對糖尿病有預防的效用。

　　5.酸梅

　　酸梅是一種類似於青梅，從古至今在我國醫學書上對這種食物的藥用效果有著詳盡的記錄，這個食物其中含有的超氧化物歧化酶等物質，有著較強的清除自由基、活性氧、防止細胞衰老的作用，長期適量攝入對人體有著一定的好處。

　　6.葵花籽

　　大家都很喜歡公園中種植的大片大片的向日葵，而葵花籽就是向日葵的果實，其中含有的豐富維生素、微量元素和不飽和脂肪酸，經過炒制後，品嚐起來十分可口，逢年過節的家中都會擺放一些瓜子花生，是一種十分受到人們喜愛的休閒零食和食用油源。

　　7.巧克力

　　巧克力是以可可豆為主要原料，經過研磨等多重手段製成的甜品，而現在市面上售賣的巧克力可分為黑巧克力、白巧克力、牛奶巧克力、夾心巧克力等等多種，其中黑巧克力中含有多種抗氧化物、多酚和黃烷醇，長期適量攝入有利於提高專注度、認知功能和語言流利度。

　　8.蜂蜜

　　目前在市面上常見的蜂蜜品種被分為很多種，如椴樹蜜、棗花蜜、槐花蜜、百花蜜等，不管是直接沖水喝還是加入菜品製作中，都可保證良好的風味，如果大家買到了天然蜂蜜，其中含有的糖不僅不會對人體有害，還會起到保護心血管、護膚美容的功效。

　　9.阿膠蜜棗

　　真正的阿膠蜜棗是包含了優質大棗和阿膠、蜂蜜等原料經過小火熬煮製成的甜品，目前不管多大的超市中均有售賣這種零食，品嚐起來甜而不膩，很是可口，除了是備受人們喜愛的休閒零食外，也是有著補脾和胃、養血補血、滋陰潤燥食療作用的中藥零食之一。

　　10.龜苓膏

　　龜苓膏是現在會死麵上最為常見的一款口感類似果凍的零食，現在不管是在超市中還是飲品店內最常見的是用粉劑衝出來的，實際他的原身是利用金銀花、土茯苓、龜板等重要成分熬煮而成，在食療方面起到清熱解毒、潤腸通便等功效。

　　濃縮果汁益處：營養濃縮果汁含有大量的膳食纖維，水果纖維素是植物細胞壁的主要構成成份，它不是一種營養素，但人體攝入後，它即吸水膨脹，吸附食物中的有害成份，刺激腸胃蠕動，幫助消化，加快體內排洩，縮短有害物質在體內留置的時間，能夠預防腸胃疾病。

　　濃縮果汁危害：兒童在生長階段長期飲用濃縮果汁，可能引發肥胖症、鈣質流失、蛀牙、厭食症、嚴重甚至會導致青少年糖尿病。即使是真正的鮮榨果汁，在榨制過程中也會導致一些維生素等營養成分的損失，果汁並不能代替水果，平時還是應該多選擇天然健康的水果食用，濃縮果汁不適合身體虛弱的人群食用，也不適合長期飲用濃縮果汁。