1、減肥的午餐一般會選擇蔬菜和水果為主的,比如可以吃大盤涼拌的蔬菜,或者是加上一個蘋果。
2、如果覺得還是有飢餓感,就可以加一包牛奶或者酸奶,這樣的午餐比較健康,而且對體重影響也不大。
3、只要不吃大量的主食,或者不吃脂肪含量高的食物,或者不吃大量的炒菜都沒有問題。
1、減肥的午餐一般會選擇蔬菜和水果為主的,比如可以吃大盤涼拌的蔬菜,或者是加上一個蘋果。
2、如果覺得還是有飢餓感,就可以加一包牛奶或者酸奶,這樣的午餐比較健康,而且對體重影響也不大。
3、只要不吃大量的主食,或者不吃脂肪含量高的食物,或者不吃大量的炒菜都沒有問題。
1、雜糧飯
先準備大米、糯米、小米、小麥、黑米、紅棗這些原材料,先將大麥和黑米提前在涼水中浸泡8個小時,泡好之將這些原材料放入電飯鍋裡面,跟平時煮飯一樣放入適量的水,最後加入紅棗,把飯煮飯雜糧飯就可以吃了。
2、素水餃+蜂蜜水
需要準備的食材有黑木耳、胡蘿蔔、土豆泥、雞蛋、芹菜、杏鮑菇、大蒜、鹽等,首先將杏鮑菇切成絲狀,放入微波爐裡面開高火15分鐘;芹菜放到開水裡面焯一下水,把裡面水擠掉,切成粉末狀;將所有的原材料攪拌一下做餡料,最後用餃子皮包水餃,最後煮熟吃。
3、白米飯半碗+清蒸鱸魚半條
準備一條鱸魚,將鱸魚裡面的內臟全部清理掉,內外抹鹽,上面放一個生薑片,放到鍋裡面蒸煮10分鐘,如果鱸魚大一點的話則需要蒸煮時間長一點,去掉盤子裡面的湯汁,去掉裡面的生薑片,在鱸魚上放上生薑絲和蔥絲,另外起鍋將油燒熱,直接倒在魚上,最後倒入適量的蒸魚鼓即可。
抗衰老抗癌食品——西蘭花 推薦理由:西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
最佳蛋白質來源——魚肉 推薦理由:魚肉可提供大量的優質蛋白質,並且消化吸收率極高,是補充優質蛋白的最佳選擇。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
降脂食品——洋蔥 推薦理由:洋蔥可清血,有助於降低膽固醇。
抗氧化食品——豆腐 推薦理由:除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質來源。同時,豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質,是一種有效的抗氧化劑。請大家記住,“氧化”意味著“衰老”。
保持活力食物——圓白菜 推薦理由:圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化系統保持年輕活力。
養顏食物——新鮮果蔬 推薦理由:新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素,它能保持人體組織或器官外層組織的健康,而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。