可以瘦身減肥的食物+3種被錯過了

　　隨著生活水平的提高，中國胖子的數量也是在不斷的增加，有很多的人都想減肥。可是有句話說的好，減肥容易保持難。想要維繫好的身材，和飲食有著很大的關係。那麼本期的的減肥飲食，為你解析。

　　1、雞胸肉

　　雞肉屬於白肉，是一種非常健康的肉類。雞肉中富含著豐富的蛋白質，而且富含多種維生素和營養物質，不但可以滿足我們的營養需求，還可以幫助減肥。

　　不過我們在食用雞肉的時候，一定要注意部位：雞翅和雞腿中雖然富含非常豐富的膠原蛋白，但是富含很高的膽固醇，對減肥並沒有什麼好處。雞胸肉中非常豐富的蛋白質，而且脂肪含量幾乎為零，是一種健身或是減肥都可以放肆食用的健康食物。

　　2、燕麥

　　在可以補充碳水化合物的食物中，燕麥是非常優秀的一種。燕麥中富含的碳水化合物含量很低，而且蛋白質含量相對更高，經常食用燕麥不但可以幫我們補充豐富的膳食纖維，還可以起到抗氧化，抗衰老的作用。食用燕麥時可以配合牛奶一起使用，這樣可以加大補充蛋白質的效果。

　　3、雞蛋

　　很多常年健身的人有大量吃雞蛋的習慣。很多健身教練也建議我們在減肥期間，早餐時最好可以吃一個白煮蛋。只要一個白水煮蛋，就可以滿足上午對蛋白質和維生素的需求，使我們在減肥期間不會由於攝入不均衡而傷害到我們的身體。不過雞蛋白對我們的身體有很多的好處，可是雞蛋黃中含有非常豐富的膽固醇，不建議每人每天食用超過兩個。

　　1、魔芋——低熱能、低蛋白質、低維生素、高膳食纖維，主要的有效成分是葡甘露聚糖，不需多吃，就能給人以飽腹感，還會抑制對其他食品的攝取。

　　2、燕麥——富含膳食纖維又易產生飽腹感，有利於生理功能的調節和新陳代謝，消化時消耗更多能量，促進腸胃蠕動終的結果是減輕體重。

　　3、黃瓜——含水多、低脂肪低糖、纖維豐富、好吃又方便，其中的纖維素特別嬌嫩，對促進腸道中腐敗食物的排洩、改善人體新陳代謝。

　　4、豆腐——是一種低熱量、低糖的豆類食物，豆腐脂肪的78%是不飽和脂肪酸，且不含有膽固醇，有“植物肉”的美譽。

　　5、柚子——是一種水分含量充足的水果，具有較強的飽腹感，而且柚子熱量較低，即使食用過多也不易發胖還能有效地促進人體消化。

　　6、西蘭花——每100克的西蘭花熱量只有35大卡，含有大量的膳食纖維，給人一定的飽腹感，也控制了熱量的攝入。

　　7、蘋果——含有果膠和纖維素兩種食物纖維，它們能抑制糖和脂肪的吸收，還能起到調整腸內環境的作用。

　　8、紅薯——碳水化合物含量很低的，被當做主食食用，可以減少脂肪的積蓄，幫助消化和提高代謝緩解便秘的效果也非常好。

　　9、香蕉——它含有豐富的果膠可以有效的幫助排除身體的毒素，同時含有豐富的礦物質，提供身體所需熱量。

　　10、雞胸肉——是一種低熱量、低脂肪、高蛋白的肉類食物，其蛋白質含量較高，易被人體吸收利用，是減肥期間蛋白質的佳來源之一。

　　蛋糕、西點 一想到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕，總會讓人垂涎三尺，可惜這種人間美味對身材可是極大考驗，據說3個cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。安全份量：▲cheese蛋糕——1/3塊;▲提拉米蘇——1/2塊;▲奶油蛋糕——奶油少量、1塊。輕鬆建議：一份甜點兩個人分著吃是不錯的減肥方法，一邊吃一邊聊天還可以減慢進食速度。

　　麵包、甜圈 麵包以低甜度或者全麥的比較好，但是由於麵包屬於精加工食品，因此加工的過程也會造成熱量，而那些淋了巧克力和有奶油和香腸夾心的熱量則更高。安全份量：▲甜麵包(小)1個;▲夾肉式漢堡或熱狗：1/2個;▲甜圈：一份一個;▲三明治：1/2個。輕鬆建議：所有面包中，以土司的熱量最少，而甜式夾餡麵包及丹麥麵包的熱量較高，食用時可酌情攝取。

　　餅乾、夾心餅、巧克力派 雖然餅乾的熱量沒有巧克力高，但也屬於高熱量食品，跟麵包很相似，選擇甜度較低的為好。而那些看起來油油的餅乾，則是減肥的大敵。安全份量：▲蘇打餅乾：30克;▲普通餅乾：4-5片;▲奶酥餅乾：2-3片;▲夾心餅乾：3塊;▲威化夾心：3塊;▲巧克力派：一次一個。輕鬆建議：在此類點心中，巧克力派的熱量屬於最高，雖然口味香濃，但建議最後不要多吃。而食用的時間也最好放在早餐時刻。

　　果凍、中式及日式點心 果凍和日式甜點算是熱量比較低的點心，脂肪含量相對也比較低，雖然有的比較甜，但是油脂含量也不太高，可以比較放心地吃。而中式點心一般熱量較高，最好少吃。安全份量：▲果凍：一份2杯;▲日式甜點(小)：一份兩個;▲中式甜點：月餅1/2個;▲蛋黃酥：1/2個;▲鳳梨酥：1個。輕鬆建議：吃這些點心時，最好配合一些花草茶，不僅可以起消脂清腸的作用，還可以提高點心的口感。

　　巧克力、冰淇淋 巧克力是女性最愛的零食之一，高油脂與高甜度是其特色，但是隻要吃得適量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的熱量雖然高，但因為裡面含有不少水分，吃一球還不會對身材構成大的威脅。而脆皮冰淇凌最好不要連皮一起吃，否則就等於多攝取了一份點心的熱量嘍!安全份量：▲巧克力條：1/3條;▲巧克力塊：3塊;▲冰淇淋拼盤：1/3盤(含有水果) ;▲冰淇淋球：1球;▲鮮奶冰淇凌：2球。輕鬆建議：比較聰明的吃法是選擇鮮奶冰淇淋，其熱量只有奶油冰淇凌的一半，也比較營養健康，而一般來說，黑巧克力會比牛奶巧克力熱量稍低，聰明的你一定知道該選哪一種了。