吃了升糖高食物

　　1、白米飯大米粥：碳水化合物升糖成分高，營養卻不高，喜歡吃大米粥的糖友尤其是血糖偏高的就不要吃了。

　　2、糯米食品：升糖指數比大米還高，達到了87，食用後升糖速度很快。

　　3、月餅：有很多的月餅，不管是有糖的還是號稱無糖的統統不要吃，無糖的月餅也只是不含蔗糖，但是大量的澱粉和熱量會讓血糖升高的。

　　4、油炸食物：油炸食物熱量極高，尤其油炸的麵食，光澱粉含量就可以轉化很高的糖分。比如油條、油餅這些。

　　5、奶油麵包：奶油麵包的升糖指數和糯米還高，並且熱量也高。最好別吃。

　　甘蔗是開春的時候很多人都喜歡吃的水果，可以一邊嚼一邊吃掉甜甜的甘蔗汁，休閒追劇的時候也是不錯的選擇。不過喜歡甘蔗的小夥伴要注意了，吃甘蔗一定要適量，不然是非常容易增肥的，因為甘蔗裡面含有的糖分非常豐富。下面，就快和小編一起了解相關知識吧！

　　吃一根甘蔗等於吃了多少糖？

　　甘蔗裡面有大量的蔗糖、果糖，含糖量高達17-18％，建議要少吃。甘蔗有青皮和紫皮兩種，含有蔗糖，葡萄糖，果糖等單糖和雙糖，而且甘蔗中的糖很容易被人體吸收，當二糖轉化為單糖時，人體會更快地吸收它們，所以糖尿病患者是不允許吃甘蔗的，否則可能會導致血糖顯著增加。

　　晚上吃甘蔗容易長胖嗎

　　不建議晚上吃太多甘蔗，不然是會容易胖的。甘蔗中的蔗糖含量高，不可避免地會產生熱量，因此晚上不要吃太多。甘蔗的糖由蔗糖，果糖和葡萄糖組成，容易被人體吸收和利用。它的糖含量非常豐富，約為18-20％，甘蔗中的雙糖轉化為單糖後，人體更容易吸收。攝取了過多的雙糖，它將在維生素B1的作用下轉化為碳水化合物和熱量供應，所以要少吃，特別是晚上。

　　一天當中什麼時候吃甘蔗最好

　　甘蔗汁多味甜，含有豐富的水分和糖分，為了身體健康，最好是在飯後1小時左右吃。如果空腹吃的話，大量的糖分會刺激腸胃，所以建議飯後食用，還可以起到助消化的作用。如果是脾胃虛寒者，可以在上午10點的時候吃點含糖量高的水果，補充果糖和葡萄糖。另外孕期女性要少吃蔗糖，特別是孕中期，建議抽血檢查一下血糖。

　　1、全麥麥片。全麥麥片是不能錯過的營養早餐，不僅含有豐富的礦物質鋅，可以幫人延緩疲勞，振作精神，還可以為人體提供豐富的膳食纖維，防止餐後血糖飆升。每天早餐吃上一碗，整個上午的脂肪燃燒效率都會加快，而且還有很好的飽腹感。

　　2、紫薯。紫薯不僅是飽腹感最高的食物之一，還含有極豐富的花青素，抗氧化能力幾乎是藍莓的5倍，不僅可以幫助人體抗衰老，還能消除體內炎症，甚至有預防乳腺癌的神奇功效。而且紫薯的熱量非常低，豐富的膳食纖維還能提供很好的飽腹感。

　　3、益生菌酸奶。每天為腸道補充益生菌，儘可能縮短食物在腸道內停留的時間，而優質的益生菌酸奶就是最好的選擇。

　　4、奇異果。一個奇異果裡所含有的維生素C幾乎就可以滿足你一天需求的90%，沒錯，奇異果就是營養密度最高的食物之一，不僅能為人體的新陳代謝提供足夠動力，還能有效促進消化系統排毒，並且有助於消除血栓，保護心血管迴圈系統健康。

　　5、黑豆。豆類食材的表皮越黑，含有的抗氧化物質就越多。黑豆不僅含有大量異黃酮和維生素E，具備超強的抗氧化功能，能幫女人有效清除體內導致衰老的自由基，還含有能與肉類食材媲美的優質蛋白，能提供很好的飽腹感。

　　6、玉米。玉米是含有豐富卵磷脂成分的高碳水化合物類食物，能大大提升細胞的代謝能力、免疫能力和自愈能力，不僅能該人體新陳代謝提供足夠能量，還有助於大腦神經系統的正常工作，能幫你更好地穩定情緒，防止暴飲暴食。

　　7、青檸檬。青檸檬是世界上最具藥用價值的水果之一，含量豐富的維生素C和維生素P，不僅有助於保持人體各組織和細胞間質的正常生理機能，還能增強血管彈性和韌性，更含有一種近似胰島素的成分，能有效平衡人體血糖，避免飲食過量。

　　8、核桃。核桃是少數含有人體所需ALA亞麻酸和Ω-3脂肪酸的堅果，果皮中還含有豐富的生育酚，能發揮和葡萄酒一樣的超強抗衰老功效，不僅能幫你防曬淡斑，還能促進膠原蛋白合成，幫肌膚保持細膩彈性。而且，核桃中含有的豐富蛋白和纖維素也有助於提升飽腹感。

　　9、捲心菜。捲心菜中含有的維生素U是對抗潰瘍的有效成分，不僅如此，烹飪後的捲心菜中所含的礦物質鈣比牛奶中的含量還多，要知道，礦物質鈣攝入充足，新陳代謝效率才會提高，脂肪燃燒才會增加。

　　10、南瓜。南瓜中不僅含有對人體有益的南瓜多糖、氨基酸等成分，還含有大量的優質膳食纖維和果膠，而且熱量超低，只要每週食用南瓜3-4次，就能幫你增強身體免疫力，還能有效吸附腸道中的代謝毒素和致癌物質亞硝酸，促進身體排毒、防止水腫。

　　11、香蕉。不要以為香蕉熱量高會導致發胖，其實香蕉是最佳的夜宵零食，因為它含有豐富的纖維素，有很好的飽腹感。

　　12、蘿蔔。生蘿蔔刮油，還幫助分解脂肪，可促進新陳代謝。