吃什麼既減肥又不傷身+這些方法試試

　　有句話說的好，三月不減肥，四月徒傷悲。對於很多人來說，想要減肥算是一個短期的小目標。不過很多人的減肥的方法十分的不科學，雖然可以短時間內減輕重量，但是對身體的傷害卻是長期存在的。那麼本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、先湯後飯

　　新功能：最後吃主食可減肥

　　減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。

　　實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感；接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜；然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。

　　2、一日三餐

　　新功能：保持一日三餐有利減肥

　　減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。

　　實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣。

　　3、吃飯“磨蹭”

　　新功能：減速“食用”可減肥

　　減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。於是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

　　實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那隻手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。

　　4、緩慢下嚥

　　新功能：加長咀嚼時間可減肥

　　減肥原理：透過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的訊號。常常因為工作原因而狼吞虎嚥，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風捲殘雲。一不小心就吃得過快且過多，營養過剩。

　　實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

　　5、飯後刷牙

　　新功能：防吃零食，幫助減肥

　　減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

　　實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，據說這也被證明有抑制食慾的作用。

　　西紅柿裡面含有大量的維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養成分，但是空腹吃的太多就會容易腹脹，嘔吐，所以西紅柿每天吃3個左右就可以了。

　　因為西紅柿裡面的維他命B可以促進脂肪代謝，而檸檬酸和蘋果醋可以消除疲勞，吃一個西紅柿不僅可以補充維他命C，還可以減肥這樣有健康有好。

　　吃飯前吃一個西紅柿，就可以達到減肥的效果，因為可以減少米飯和菜的高熱，還可以阻止身體吸收食物裡面的脂肪，所以用西紅柿減肥又健康又不會傷身。

　　第一、 跑前熱身運動。在跑步之前我們需要做一下簡單的關節活動，避免突然的跑步導致關節不靈活而受傷。

　　第二、 跑步時均勻呼吸。跑步時切忌一定要均勻呼吸，不然會導致岔氣還有腹痛等，另外間接縮短跑步時間。

　　第三、 有正確的跑步姿勢。跑步時姿勢不對等於白跑，跑步時要挺胸抬頭，不要含胸駝背，眼睛正視前方。

　　第四、 節奏均勻，速度適中。跑步時找到自己的節奏，速度要始終，不然第二天會全身痠痛而且沒有力氣。

　　第五、 跑步時間逐步增加。跑步運動的時間要逐步增加，堅持不懈，不然就會導致小腿長粗，變得很壯。

　　第六、 跑步後休息過程。跑步完後要繼續走一下，不要立刻坐下休息或者是喝水等，要慢慢的讓自己的肌肉休息下來。

　　第七、 跑步後的拉伸。在休息一會兒過後就要開始拉伸了，這一步很重要，要是不做好的話，就會讓手部和腿部肌肉長粗長壯。

　　第八、 拉伸運動。拉伸時的運動可以做前曲運動，雙腿打直，身體前曲，手臂去碰足尖。還可以做弓步運動。