吃什麼東西補鋅

　　飲食一：牡蠣。天然食物中，牡蠣的含鋅量最高，每100克牡礪含鋅100毫克，因此食用牡礪可以起到補鋅的作用。而且牡蠣肉味道鮮美，營養全面，還有潤肌膚、美容顏、降血壓和滋陰養血、健身壯體等多種作用，所以牡蠣被視為健美強身的食品。

　　飲食二：蘋果。蘋果一直就有“益智果”與“記憶果”的美名。蘋果不僅含有豐富的鋅元素，它還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高。如果孕婦多吃蘋果，能夠補充身體所需的鋅，而且有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。

　　飲食三：動物瘦肉。在各種各樣的食物中，動物瘦肉中的鋅含量也是很高的，一般來講，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

　　富含鋅的食品：肝臟、貝殼類魚、海蠣子、瘦肉、罐裝魚、硬奶汁食品、粗營養食品、堅果、蛋和豆類菜蔬含有較小量的鋅。

　　補鐵除了吃些雞肉、豬肝、牛肉、雞蛋外，要多吃些富含鐵的食物，如豬血、豬肝、黑木耳、大棗等。

　　補鉀的食物有很多，西瓜是含鉀非常豐富的一種食物。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可酌情多吃香蕉、柑桔、杏子、草莓、柚子、葡萄等水果；蔬菜中的青菜、芹菜、大蔥、馬鈴薯、毛豆、青蒜等含鉀也豐富。

　　1、如果補鋅，可以給寶寶吃點豆製品或者是堅果以及動物的瘦肉，這些食物的含鋅量是非常高的，這些食物的含鋅量是非常高的豆製品和動物的瘦肉，這些食物不僅含鋅量高。

　　2、還含有豐富的鈣和蛋白質，營養的吸收是相輔相成的，單純補鋅孩子吸收的並不會很好，但是如果將補鋅和補鈣同時進行，這樣孩子的吸收會更好一些，在給孩子補鋅的時候注意不要給孩子吃零食。