吃什麼蔬菜水果可以助排便

　　1、助於排便的水果有很多，常吃的，比如蘋果、香蕉、鴨梨、草莓、芒果、獼猴桃、火龍果等都有助於排便。而香蕉常吃，但是一定要吃對方法，剛買來的比較青比較硬的香蕉，一般不會有助於排便，反而會出現便秘。

　　2、所以吃香蕉一定要吃熟透的，表面發黃，最好是上面稍稍有一些小黑點，這種熟透了的香蕉才有助於排便。還有通便力度比較大的水果是火龍果，每天可以吃半個火龍果，排便比較順暢。

　　產後出現排便不暢，可以選擇吃以下水果：

　　1、香蕉，它有利於胃腸的蠕動，具有潤腸通便的作用，但不宜吃的太涼，應用溫水燙泡以後再吃。

　　2、木瓜，可以調理胃腸的功能，幫助消化，並可以促進乳汁的分泌。

　　3、也可以選擇吃蘋果、草莓、柚子、火龍果、梨等，均有利於排便。

　　在產後出現排便不暢，應多喝白開水，多吃一些含膳食纖維素多的食物，如芹菜、南瓜、菠菜、紅薯等，必要時可以喝蜂蜜水促進排便。

　　1、只吃蔬菜水果減肥不是健康的減肥方式。

　　2、科學飲食計劃：早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

　　3、中國居民膳食指南倡導的平衡膳食模式指出，每天膳食應包括谷薯、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等。蔬果是其中一部分，但不能替代穀類等主食。長期只吃蔬果減肥會蛋白質和脂類會攝入不足，導致營養不良。

　　4、想要減肥可以控制主食和限制甜食。如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬於高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化為脂肪，導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，並消耗多餘脂肪。