1、好處：西瓜子可以清肺經，起到祛痰止咳的功效，對咳嗽痰多和咯血等症均有良好的輔助效果。西瓜子中含量豐富的油脂，有健脾開胃的效果。在另外，沒有食慾或便秘時食用西瓜子可以潤腸通便。西瓜子中富含不飽和脂肪酸，而不飽和脂肪酸有利於降低血壓，防治動脈硬化。所以西瓜子是適合高血壓病人食用的小吃。
2、壞處：西瓜子的殼較硬，多磕容易對牙齒造成損傷。如果西瓜子經過加工處理而成的鹹瓜子，人們吃得太多會傷腎。長時間不停地嗑瓜子會造成口乾舌燥，甚至讓嘴唇磨破、生瘡。
1、好處：西瓜子可以清肺經，起到祛痰止咳的功效，對咳嗽痰多和咯血等症均有良好的輔助效果。西瓜子中含量豐富的油脂，有健脾開胃的效果。在另外，沒有食慾或便秘時食用西瓜子可以潤腸通便。西瓜子中富含不飽和脂肪酸，而不飽和脂肪酸有利於降低血壓，防治動脈硬化。所以西瓜子是適合高血壓病人食用的小吃。
2、壞處：西瓜子的殼較硬，多磕容易對牙齒造成損傷。如果西瓜子經過加工處理而成的鹹瓜子，人們吃得太多會傷腎。長時間不停地嗑瓜子會造成口乾舌燥，甚至讓嘴唇磨破、生瘡。
1、好處：
香蕉加醋能增加白血球的數目，提高白血球的品質，增加免疫力；
香蕉與醋所含的營養與豐富礦物質能緩和精神方面的焦躁與疲勞，適合忙碌而神經緊張的人；
香蕉與香醋的配合能變成一種醫療品，對成人病的高血壓、高膽固醇及糖尿病非常有幫助；
2、缺點：
胃潰瘍患者食用香蕉蘸醋會對胃腸道產生刺激，可能會導致胃灼傷；
使用過的醋用來醃漬香蕉，會使香蕉的營養成份溶解在醋裡，導致殺菌能力大幅度減弱，營養流失大。
熱量很高。堅果類食物特別是瓜子和花生，含有大量脂質，熱量也相當可觀。一兩西瓜子相當於一碗飯的熱量，每100克去皮西瓜子所含熱量大於570千卡，比同等重量的米飯、豬肉、雞鴨肉所含的熱量都要高出很多。屬於高熱量的食物，高熱量食品吃多了是會長胖的。
脂肪含量高。以100g的重量為例，炒葵花籽的脂肪含量佔52.8%、蛋白質含量佔22.6%;炒西瓜子的脂肪含量佔44.8%、蛋白質含量佔32.7.%;炒南瓜子的脂肪含量佔46.1%、蛋白質含量佔36%。它們都含有鈣、鎂、鐵、鋅等微量元素和多種維生素，不過維生素的含量很低。作為堅果來說，這些瓜子中還都含有脂肪酸，這也是我們平時比較推崇適量攝入堅果的原因之一。
適量吃西瓜子不會胖。西瓜子熱量脂肪的確高，吃多容易胖。但是，如果適量吃也不用擔心啦。而且，西瓜子是維生素、蛋白質及油類含量的佼佼者，適當的吃西瓜子可增強飽腹感，幫助控制其他食物的攝取量。所以只要大家控制西瓜子的攝取量，吃西瓜子還是不會長胖的。