1、首先是水：在飯前先喝一杯溫水，增加飽腹感，肚子感覺有點飽了，吃飯就能少吃一點，長期堅持下來，吃的少了，慢慢就能瘦下來了。
2、紅薯：紅薯是一種低熱量、低脂肪的食物，紅薯比較抗消化，吃了很長一段時間都不會覺得餓，有助於減肥。
3、全麥食物：全麥食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能增加人體內的飽腹感，而且全麥食物裡面低脂肪，低熱量，正適合減肥的人群。
4、南瓜：南瓜帶有甜味，很多人覺得可能含糖量比較高，熱量會比較高，其實它的熱量比米飯低一些，南瓜可以用來作為主食，減肥的效果比吃米飯要好。
5、玉米：玉米的熱量很低，而且玉米不用易消化，吃了很長一段時間，都會有飽腹的感覺，所以吃玉米有助於減肥。
6、蘋果：蘋果裡面的果膠會減緩人體內食物的消化,在減肥的時候，經常吃一點蘋果，會讓人有一種飽腹感，就不容易經常餓，經常想吃東西。
7、雞蛋：在吃飯之前可以先吃一個雞蛋，增加一下飽腹的感覺，飯就可以少吃一點，而且雞蛋比較頂用，吃一個雞蛋，很久才會有餓的感覺。
1、草莓其實是一種營養價值非常高的水果，在草莓裡面含有非常多的蛋白質，糖類以及有機酸和果膠。草莓當中含有豐富的維生素c，有助於我們消化，同時草莓當中大量的纖維素能夠起到潤腸通便的功效，有效地去幫助我們瘦身減肥。
2、山楂是一種非常有效的瘦身減肥食物。山楂果當中含有的果膠可以吸附我們腸道上的脂肪以及毒素，將其儘快的排出體外。另外在山楂當中還有能夠促進脂肪類食物消化的酶。更加重要的是，山楂可以有效的降低我們血清當中的膽固醇含量，讓人的身材變得更加的苗條。
3、西紅柿不僅是一種蔬菜，同時也是一種非常好吃的水果，西紅柿當中所含有的番茄紅素以及膳食纖維能夠有效地降低我們體內的膽固醇，加速身體的新陳代謝功能。同時西紅柿當中的果膠能夠促進我們腸道的運動，清除體內的毒素，讓我們的腹部變得更加的平坦。
4、蘋果當中含有非常豐富的蘋果酸以及維生素c，能夠有效地促進我們腸道的消化，避免我們體內過多的熱量堆積成脂肪。而且在蘋果當中，蘋果的果肉所含有的膠質能夠維持我們血糖的穩定，還可以有效地降低我們的膽固醇。
5、葡萄柚是一種非常好的減肥水果，在葡萄柚當中含有非常豐富的天然維生素以及可溶性維生素。這些維生素可以影響到我們人體的使用以及吸收糖分的方式，讓我們的糖分不會直接在體內變成脂肪，同時對於出現浮腫的人來說，葡萄柚可以有效地擺脫浮腫的情況。如果每天都能夠堅持喝葡萄汁的話，除了可以達到減肥的目的，還可以降低體內的膽固醇含量。
6、橙子是一種含有大量維生素c的水果，不僅可以增強我們身體的免疫系統，降低心血管疾病，同時還可以幫助減肥。
7、香蕉是一種非常健康的減肥早餐水果選擇。香蕉也是非常流行的一種減肥食譜。香蕉含有大量的鈣元素，蛋白質以及纖維素。
竹筍 是否想到了大熊貓呢?竹筍是屬於天然低脂肪、低熱量的天然食品，竹筍屬於寒性食物，具有開胃健脾，止咳化痰的功效，另外對於減肥者也是有非常好的食品。
黃瓜 吃什麼減肥最快，大多數人都知道吃低脂肪的食物減肥最好，也都知道黃瓜是美容的法寶蔬菜，黃瓜可又有誰知道黃瓜中含有胡蘿蔔素，這種維生對於減肥的人來說是不可或缺的。黃瓜便宜，想吃多少吃多少，減肥效果好，還不傷胃，每天稱重都有不一樣的驚喜。
豆漿 每天一杯豆漿是減肥者不錯的選擇哦!豆漿裡含有豐富的蛋白質，不僅可以給你提供身體所需的營養，還能有效的使血液裡的膽固醇下降，從而促使燃脂，進而可以達到減肥，另外可以改善失眠哦!