呼吸減肥法怎麼做

　　1、長呼吸減肥法：呼吸減肥的方法其實由來已久，因為這種方法比較簡單，不收任何場地的限制。只要選定一個安靜的地方，站成特定的姿勢，透過鼻子，吸氣3到5秒鐘，然後再用嘴巴猛烈的把氣吐出來，用這種方法每天重複2到5分鐘，可以把脂肪輕鬆的吐出來，這種方法叫做長呼吸法。

　　2、逆呼吸法減肥：有一些武術人士練功的時候，常會用到逆呼吸法，其實它們的原理是相同的。脂肪是由氧氣，氫氣還有碳組成的。當我們吸進氧氣的時候，氧氣遇上脂肪分子，氧氣就會把脂肪分解成二氧化碳和水，然後血液攜帶著我們體內的廢物二氧化碳返回肺部，利用肺部將這些排出體外。這麼一說大家都明白了，就是利用氧氣越多，燃燒的脂肪就越多了，自然也就減肥了，逆呼吸法就是用了這種原理，減肥用逆呼吸有用的。

　　3、胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，保持腹部微微內收，深深吸氣，但不要讓腹部擴張，代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張，腹部應保持平坦。吸氣越深時，腹部向內朝脊柱方向收入，肋骨則是向外和向上擴張的，體會整個胸腔的擴張感，接著呼氣，肋骨向下並向內收。

　　4、完全呼吸：也稱橫膈膜呼吸法。即把以上兩種呼吸結合起來完成，深深地吸氣，橫膈膜下沉，讓空氣充滿整個肺部，先讓腹部區域鼓起來，然後充滿胸部區域的下半部分，再慢慢往上充滿胸部區域的上半部分，最大限度地擴張整個胸腔，雙肩可能微微上抬。現在，慢慢地呼氣，橫膈膜慢慢上移，按相反的順序呼氣，先放鬆肩膀，胸部，然後放鬆腹部，最後用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。略加練習後，這種呼吸方法就會在日常的練習和生活中自發地進行，習以為常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處:由於增加氧氣供應，血液得到了淨化;肺部組織健壯，增強了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增長，心靈也變得更清澈。這是瑜伽練習中主要的呼吸方法之一。

　　　吹口哨能減肥是因為它需要持續進行腹式呼吸，一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出;另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。這種方法簡單易行，如每日堅持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液迴圈等。

　　腹式呼吸的方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。很多人剛開始可能不太習慣，但時間長了就能運用自如了。

　　一些坐班族在平常走路和站立時，也可以用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，也能達到瘦身的功效。也許前一兩天會覺得很辛苦，但幾周下來後，小腹就能逐漸趨於平坦，走起路來也更迷人。

　　腹式呼吸，如吹口哨、吹口琴、吹氣球等能比普通的呼吸方式吸入更多空氣，讓身體獲得更多的氧氣。這不但能鍛鍊面部肌肉，進行面部按摩，有抗衰老的美容效果，而且透過吹口哨和吹口琴還能透過享受音樂，愉悅身心。

　　細嚼慢嚥 在吃飯的時候一定要注意，採取細嚼慢嚥的方法非常的重要，因為在緩慢的咀嚼當中能夠讓我們抑制胰島素分泌，從而發出吃飽的訊號。如果吃飯過快的話就會導致飯後血糖上升，這個時候還會分泌胰島素，一旦胰島素分泌過多的話就會導致脂肪堆積。因此要想有效抑制過多胰島素分泌，在吃飯的時候一定要注意速度，適當的放緩速度對減肥來說非常的有效。

　　偶爾斷食 不是盲目的節食，所謂的斷食是一天之內不要吃任何的東西，只能適量的喝水。專家指出，偶爾的斷食是非常健康的，少量斷食可讓腸胃休息，同時也有利於清除廢物。而且由於現代人大都吃得太多，這個時候進行適量的斷食還可以讓一直蠕動的腸胃休息一下，從而提高代謝和脂肪燃燒效果，從而達到瘦身減肥的作用。在斷食的時候還要注意，由於花朵具有促進血液迴圈的作用，同時還能提高機體新陳代謝率和脂肪燃燒度。因此在斷食期間，早上起來喝一杯花茶，這樣瘦身的效果會更加的明顯。

　　吃健康食品 在日常生活中一定要注意，要想減肥的話必須要杜絕任何一切不健康的食品，比如像燒烤、油炸等食物，這些食物都會導致脂肪在體內堆積。同時還要注意進行一些適量的運動，這樣能夠讓脂肪快速的燃燒，並且達到減肥瘦身的效果。並且很多健康的食品都具有調節體內脂肪代謝、抑制食慾的功效，因此最好是在飯前的半小時吃一些健康的食品，以此來幫助我們瘦身。飲食減肥方法有很多，生活中還可以適量的喝點啤酒，它同樣可以幫助我們瘦身，這是由於在啤酒酵母含有豐富的維生素和膳食纖維，可幫助腸胃蠕動，改善便秘。

　　晚餐早吃 吃晚餐的時間對於減肥來說非常的重要，專家提醒晚餐最好是在睡前三小時食用，同時晚上睡覺的時候不能超過10點，也就說晚餐最佳的食用時間應該是在6-7點。養生專家指出，休息的黃金時間是晚上10點至凌晨2點，這個時候我們體內的所有器官的代謝功能都開始下降，這個時候如果太晚吃飯的話就很容易導致脂肪堆積。

　　飯後多運動 每次吃完東西之後都應該馬上起來多走動，你可以藉助收盤子或刷牙的機會讓自己多運動。同時還要避免飯後猛吃的情況出現，想要制止飯後不久又開始猛吃的人，最好的辦法是馬上收拾盤子或刷牙，讓自己不再東嗑西嗑！因此在飲食減肥方法中，藉由外物來轉移自己想吃東西的注意力也是一種非常好的方法，同時在飯後也要注意站立十五分鐘或者散步半小時，這樣可幫助我們體內熱量的消耗，避免脂肪堆積。在所有的飲食減肥方法當中，以上這些都具有很好的減肥功效，因此肥胖人群在瘦身的時候可以按照以上這些方法去進行。