哪些蔬菜吃了不會變胖

　　多纖維類的的蔬菜不會變胖，例如：芹菜，菠菜，冬瓜，綠豆芽，黃瓜。芹菜是一種理想的綠色減肥食品。因為嘴巴在咀嚼芹菜的同時身體消耗的熱能遠大於芹菜給予的能量；菠菜富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質等多種營養素；冬瓜含有豐富的的蛋白質、碳水化合物、維生素以及礦質元素等營養成分；綠豆芽的營養價值比綠豆大。綠豆芽有很高的藥用價值，綠豆芽能清暑熱、通經脈、解諸毒，還能補腎、利尿、消腫、滋陰壯陽，調五臟、美肌膚、利溼熱，還能降血脂和軟化血管。黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，具有清熱、解渴、利水、消腫之功效。

　　第一、 一日之計在於晨，清晨起床後空腹喝一杯溫水，可以加速我們腸胃運動，有助於我們的消化，同時也可以起到減少小肚腩的機會。

　　第二、 早餐是一天的開始，吃好早餐可以保持人體正常的新陳代謝。切記早餐要營養均衡不可太油膩。

　　推薦理想早餐 牛奶+ 穀類+一份新鮮水果或蔬菜+一個雞蛋。

　　第三、 不要吃得太少或者太飽，吃的太少餓的身體會自動儲存脂肪；吃的太多，就算熱量再低的食物，吃多了，熱量也會累積起來，令人發胖的。

　　吃東西我們可以頻繁而又健康地吃。

　　第四、 每天攝入25～30克的纖維食物，纖維不能被人體消耗吸收，但可以在人體內停留交長一段時間，製造飽腹感，降低進食的慾望。

　　其中全麥、豆類和乾果等都是高纖維食品。

　　第五、 晚上8點後儘量減少進食，因為8點後進食蛋白質會急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚。

　　經常喝紅棗枸杞水不會長胖。

　　1、紅棗裡面富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及磷、鈣、鐵等成分，其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有“天然維生素丸”之美稱。而它的脂肪含量很少，與動物脂肪不同，不會造成人體長胖。

　　2、從枸杞果檢測出含有豐富的天然胡蘿蔔素、維生素C、枸杞蛋白多糖、甜菜鹼、亞油酸以及鐵、磷、鈣等營養成分，不含脂肪，可以放心食用。

　　3、紅棗和枸杞果具有良好養生功效，能夠安神補虛、美容養顏、護肝抗癌。