啞鈴推舉練哪裡

　　啞鈴推舉鍛鍊到的肌肉根據你選的姿勢、手部位、角度有關係，如果是70~90度的坐姿往上推，鍛鍊的則是三角肌，其次是肱三頭肌，如果坐姿低於70，鍛鍊的則是三角肌，若你是站姿向上推舉，主要鍛鍊三角肌，其次是肱三頭肌。

　　如果是初學者的話，建議選擇槓鈴，這隻針對於男孩子，如果你是女生，力氣比較小，可以選擇站姿啞鈴，主要鍛鍊的是胳膊，能減少胳膊上面多餘的脂肪。初學者一定要適量運動，不可過度運動，不然很有可能出現拉傷的現象。

　　舉啞鈴屬於無氧運動，能讓你擁有更多的肌肉，減掉身體上的脂肪，在舉啞鈴時，若你選擇坐姿，背部一定要挺直，坐於健身凳上，正手握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前，將啞鈴垂直向上推舉，然後慢慢下落還原，重複練習，可以每組做12次，一共做4組。

　　坐姿舉啞鈴不要盲目用力，剛開始的時候建議根據自己的力量來練習，之後再慢慢加重量，如果盲目用力的話，會出現拉傷的，需要注意的是，在舉啞鈴之前，要做好拉伸運動。

　　啞鈴飛鳥分為兩種，仰臥啞鈴飛鳥以及俯身啞鈴飛鳥，這兩個動作有所區別，鍛鍊的部位也不一樣。仰臥啞鈴飛鳥主要鍛鍊的是胸大肌以及三角肌。而俯身啞鈴飛鳥則是對背部以及腹部肌肉有刺激作用，能夠訓練背闊肌以及腹肌。

　　啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛鍊效果，是廣大健美愛好者鍛鍊胸肌最喜歡的動作之一。平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。

　　啞鈴側平舉練於肱骨的三角肌。手舉重物時，三角肌可在各個平面精確移動臀部。透過改變動作的起始位置（手位於身體兩側、臀部後方或大腿前方），可更有效地鍛鍊三角肌。

　　啞鈴側平舉是一個用啞鈴鍛鍊時的動作。動作開始前兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴，向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈。