啞鈴飛鳥分為兩種,仰臥啞鈴飛鳥以及俯身啞鈴飛鳥,這兩個動作有所區別,鍛鍊的部位也不一樣。仰臥啞鈴飛鳥主要鍛鍊的是胸大肌以及三角肌。而俯身啞鈴飛鳥則是對背部以及腹部肌肉有刺激作用,能夠訓練背闊肌以及腹肌。
啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛鍊效果,是廣大健美愛好者鍛鍊胸肌最喜歡的動作之一。平板和上斜啞鈴飛鳥,是發展胸肌外側最好的練習。
啞鈴飛鳥分為兩種,仰臥啞鈴飛鳥以及俯身啞鈴飛鳥,這兩個動作有所區別,鍛鍊的部位也不一樣。仰臥啞鈴飛鳥主要鍛鍊的是胸大肌以及三角肌。而俯身啞鈴飛鳥則是對背部以及腹部肌肉有刺激作用,能夠訓練背闊肌以及腹肌。
啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛鍊效果,是廣大健美愛好者鍛鍊胸肌最喜歡的動作之一。平板和上斜啞鈴飛鳥,是發展胸肌外側最好的練習。
啞鈴推舉鍛鍊到的肌肉根據你選的姿勢、手部位、角度有關係,如果是70~90度的坐姿往上推,鍛鍊的則是三角肌,其次是肱三頭肌,如果坐姿低於70,鍛鍊的則是三角肌,若你是站姿向上推舉,主要鍛鍊三角肌,其次是肱三頭肌。
如果是初學者的話,建議選擇槓鈴,這隻針對於男孩子,如果你是女生,力氣比較小,可以選擇站姿啞鈴,主要鍛鍊的是胳膊,能減少胳膊上面多餘的脂肪。初學者一定要適量運動,不可過度運動,不然很有可能出現拉傷的現象。
舉啞鈴屬於無氧運動,能讓你擁有更多的肌肉,減掉身體上的脂肪,在舉啞鈴時,若你選擇坐姿,背部一定要挺直,坐於健身凳上,正手握啞鈴舉至雙肩兩側,掌心向前,將啞鈴垂直向上推舉,然後慢慢下落還原,重複練習,可以每組做12次,一共做4組。
坐姿舉啞鈴不要盲目用力,剛開始的時候建議根據自己的力量來練習,之後再慢慢加重量,如果盲目用力的話,會出現拉傷的,需要注意的是,在舉啞鈴之前,要做好拉伸運動。
啞鈴側平舉練於肱骨的三角肌。手舉重物時,三角肌可在各個平面精確移動臀部。透過改變動作的起始位置(手位於身體兩側、臀部後方或大腿前方),可更有效地鍛鍊三角肌。
啞鈴側平舉是一個用啞鈴鍛鍊時的動作。動作開始前兩腳稍微分開站立,背部挺直,雙臂垂直於身體兩側,雙手抓握啞鈴,向側上方平舉啞鈴至雙肩水平,肘部微屈。