喝水不足會有哪些健康風險+哪些情況代表你的身體缺水了

　　由於工作繁忙或時間緊張，很多人都沒有主動喝水的習慣，當我們感到口渴時，其實身體已經有明顯缺水了，這對身體健康不好。那麼喝水不足會有哪些健康風險？哪些情況代表你的身體缺水了？下面小編帶來介紹。

　　喝水不足會有哪些健康風險

　　人體內約60%的水透過腎臟來排洩，如果喝水太少，尿液減少，其中的廢物濃度就會增大，從而毒害腎臟。

　　當然，喝太少水還會有其它方面危害。喝水過少，當失水達到體重的1%時會開始感到口渴;達到5%時將難以集中精力，而且會頭痛、煩躁、睏乏;達到20%時會引起死亡。

　　那麼，水要喝多少?

　　成年人每天要喝7～8杯水(1500～1700毫升)。

　　如果區分男女，成人每天水的適宜攝入量是男性1700毫升，女性1500毫升。

　　如果運動出汗、強體力勞動等情況，還要喝更多。

　　如果有腎臟疾病、或存在某些代謝性疾病等，喝多少，問醫生。

　　哪些情況代表你的身體缺水了

　　判斷身體是否缺水，最直觀的辦法是觀察尿液的顏色，正常狀態下人體的尿液是略帶黃色清澈透明，尿液呈深黃色時，表示機體已經缺水，且缺水程度會隨著尿液顏色的加深而加深。

　　此外，身體如果出現這9種症狀，可能也是缺水的訊號：

　　1.口腔乾燥、舌頭腫脹;

　　2.便秘;

　　3.皮膚缺乏彈性;

　　4.心悸;

　　5.肌肉痙攣;

　　6.頭暈目眩;

　　7.疲憊;

　　8.眼睛乾澀;

　　9.感覺過熱。

　　當機體失水達到體重10%的時候，會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降等症狀，當機體失水達到體重20%的時候，會引起死亡。

　　所以每天最好有意識地少量多飲，但也不必聽信網上的“喝水排毒時間表”，因為身體器官都是24小時“工作”的，不會按照特定的時間“排毒”。

　　一天的第一杯水一定是早上起床後，起床後先來一杯溫開水，大概是300毫升左右，能喚醒身體代謝，讓身體再開始運轉起來，喚醒精神活力，改善血液濃度，更有利於健康。

　　第二杯水應該是早上九點左右，早上7：00-9：00是身體排毒重要階段，這個時候一定要為身體補充水分，這樣能促進腸道排毒。

　　第三杯水是在早上11：00左右，這個時候飲用一杯水能一定程度起到抑制食慾的作用，馬上臨近要吃午餐的時間，餐前來一杯水可以避免午餐吃太多吃太飽。

　　晚上7：00以後就不要再攝入過多水，當然是可以喝，只是飲水量稍稍要有所控制管理，否則很容易導致水分在體內瀦留，隔天出現水腫。

　　很多老人認為喝水沒有必要，其實這是錯誤的。水對於任何生物體來說都很重要，何況是人類，若沒有及時為身體補充水分易引起脫水，從而誘發一系列危害，因此老年人更應該多喝水，同時也要掌握正確的喝水方法。

　　為什麼老年人應該多喝水？

　　1、身體衰退

　　大部分老年人身體細胞已經嚴重缺水，但仍然感覺不到口渴，這跟接收不到缺水訊號有關。正常情況下，身體缺水時會升高血液滲透壓，缺水的訊號會快速傳送給下丘腦感受器，人們會有口渴的感覺。但老年人身體衰退，對神經反射並不是很敏感，根本不能快速感受到缺水，難免會讓身體缺水，因此多喝水很必要。

　　2、患有疾病

　　部分老年人因為患有某些疾病而使得腿腳不方便，別說喝水了，倒水都變得很困難。也有部分老人外出時嫌找廁所麻煩而不喝水。另外部分老年男性夜尿次數多，害怕喝水會影響睡眠質量而拒絕喝水，這樣會使得身體脫水。

　　3、天氣寒冷

　　當天氣變冷時會減慢新陳代謝速度，對水的需求量勢必會減少，一些老年人沒有主動喝水的意識，結果導致心梗發生。

　　4、飲食習慣

　　南方一帶的老年人喜歡喝各種湯，能從飲食中獲取足夠水分，通常身體不缺水。但北方一帶的老年人飲食偏幹，再加上喝水少，易導致身體缺水。

　　老年人喝水不足會有哪些危害？

　　老年人喝水不足會使得身體過度脫水，降低血壓，減慢血液流通速度。尤其是對心腦血管疾病患者來說，身體脫水會使得大腦和心臟缺血，從而引起心肌梗塞或腦梗塞。身體缺水時不能及時排出體內的代謝廢物和垃圾，易生成結石，導致痛風或腎臟疾病。老年人喝水不足也會引起便秘，降低皮膚滋潤度，使得皮膚彈性越來越差。還有喝水不足時也會使得淚液和唾液分泌減少，影響口腔健康，同時也會降低眼睛潤滑度，易加重老花眼和乾眼症。

　　老人每天喝多少水才健康？

　　除了從飲食中獲取水分外，還需額外補充1000~1500毫升水，但這並不是絕對的，因人而異。若老年人伴有心腎功能疾病需限制喝水量，若運動量大、洗澡前後以及發熱時需增加喝水量。喝水時間可安排在睡覺前、早晨起床後、洗澡前後以及運動前後。要養成主動喝水的習慣，喝水時要做到小口慢喝，因為老年人血液稀釋調節能力比較差，若一次性喝水太多會升高血容量，紊亂電解質。

　　溫馨提示

　　上了年紀後，身體中的成分會發生很大變化，水分含量也會慢慢減少。再加上老年人出現脫水症狀時會引發各種意外，因此需經常注意補充水分，若老年人不喜歡喝白開水，也可以適當喝淡茶或果蔬汁。喝水時需做到少量多次，但出現心力衰竭、高血壓以及腎臟疾病時不能喝太多水。

　　水對於美容至關重要，飽滿光滑的皮膚離不開水的滋潤。水能幫助機體輸送養分，加速細胞復原，而缺水會造成皮膚乾燥、緊繃，久之容易長皺紋，讓人看起來更老。因此，每天必須強迫自己喝6-8杯的水，除了注意喝水外，還可以多吃些含水分多的果蔬，如黃瓜、西紅柿等，但是不要喝富含咖啡因的飲料。