喝水的三大技巧

　　1、合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐往下嚥，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。

　　2、喝水量因人而異

　　健康人可以以尿液顏色來判斷何時應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色，如果顏色太深就應該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。

　　3、最好喝溫開水

　　一方面，攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。相反，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的食物進入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發食道癌，這已是醫學界的定論。因此，飲用水的適宜溫度是10℃-30℃。

　　1、選擇淡茶水或者白開水

　　雖然飲料及果汁也屬於水分，但是裡面會含有大量新增劑及糖分，裡面的營養價值很低，不節制的喝非但對身體沒有好處，反而會誘發三高以及身體肥胖。管住嘴巴，每天只能喝淡茶水或者白開水。

　　2、儘量喝溫開水

　　喝體溫差不多的溫開水，能加快血液迴圈的速度，提高新陳代謝，幫助脂肪的燃燒，同時也能夠透過尿液的方式排出體內的毒素和垃圾，消除身體水腫。只要長時間堅持下去，就能讓身體形成易瘦體質而且幫助減肥。

　　3、小口小口的喝水

　　大口喝白水會把胃口撐大，增加了飲食量，長時間下去會讓人們有暴飲暴食的壞習慣，從而引起身體肥胖。另外也會增加肝臟、腎臟及內臟的負擔，容易讓脂肪在內臟堆積，不管是喝水還是吃飯要採取少量多次的原則而且要小口的喝水。

　　1、喝太猛、喝太多。晨起喝水太猛、喝太多水，會迅速稀釋血液、加重心臟負擔。尤其是患有心腦血管疾病的人，晨起本來就是心肌梗死、中風的高發時間，此時猛灌水，很容易導致心臟“罷工”。而且，晨起喝水過多會沖淡胃酸，不利於消化；還容易引起體內的電解質紊亂、增加腎臟的負擔。

　　2、水太冷或太熱。低溫會刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，容易造成腸胃不適，甚至腹瀉。尤其是腸胃本來就不好的人，簡直是自己找罪受！而對於患有心血管疾病的人來說，晨起喝太涼的水，還可能誘發急症。太冷不行，太熱更不行。常喝太熱的水，特傷食管，嚴重可能致癌！

　　3、水沒選對。晨起第一杯水喝什麼好，很多人都沒選對。淡鹽水：最不推薦。晨起人體本身就缺水、鹽分多，這時喝鹽水，傷心臟、傷血管；而且，很多人本身每天攝入鹽分就多，晨起喝淡鹽水，更易超標。蜂蜜水：適合便秘的人。蜂蜜水對便秘的人來說是不錯的選擇，但記得要用溫水沖泡，不要用開水，以免破壞營養。白開水：最佳選擇。比起蜂蜜水和淡鹽水，白開水沒有糖、鹽等負擔，所以對於大對數人來說，選擇白開水最好。