單槓二練習動作示範作業

　　單槓二練習動作示範：

　　1、首先要會引體向上也就是單槓一練習，身體成一條直線。

　　2、把自己的下巴拉倒單槓的位置，然後腹部發力。

　　3、身體向後仰，利用自己腹肌的力量讓自己的身體圍繞單槓繞一圈。

　　4、整個過程中腹部和手臂都要發力，身體要保持平衡和協調法力，腳不要蹬地，這是錯誤的，第一步是雙手抓槓，身體懸空腳尖不能接觸地面。

　　1、引體向上，按完成最大量為指標練習一次，稍休息後，再練習1到2次；

　　2、平梯移行，在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進，移行一個橫梯長為一次，練習4到5次；

　　3、屈臂懸垂，練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳，做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不能掛在槓上；

　　4、斜身引體，要求兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90度的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原為一次；

　　1、操作程式：預備姿勢、起跳掛臂撐、立臂上、後襬成肩倒立、前滾分腿坐槓、雙手前撐並腿擺浪兩次、後襬90度下。

　　2、動作要領：雙槓五練習由正對雙槓跳上成掛臂、掛臂擺浪2次、掛臂前擺上後襬成肩倒立、前滾翻成分腿騎撐、向前並腿成支撐、支撐擺浪2次、後襬俯騰越轉體90度下等7個動作組成。

　　3、操作要求：掛臂擺動時身體、髖、腿保持伸直。前擺和後襬高於槓平面。後襬肩倒立身體伸直。不能收髖關節。肩倒立前滾翻成分腿騎槓要求動作協調。支撐擺浪身體伸直並約高於肩水平。前擺稍舉腿。後襬不能提臀。下法要求連貫、協調。整套動作要求身體和腳始終保持伸直並保持身體平衡，整體動作流暢。