在家瘦腿減肥方法

　　1、雙腿併攏，雙手叉腰，緩緩踮起腳尖，腳跟離地，膝關節保持伸直狀態，踮至極限時快速放下腳後跟，但不要完全落地，每組20下，做2組，可以強化小腿肌力，美化小腿線條，小提示：站在樓梯邊上做，效果更好。

　　2、坐在椅子上，腳掌著地，雙腿彎曲，將左腳搭在右腿上，以左腳腳踝為中心，順時針轉動30-50次，在逆時針轉動30-50次，接著換右腳。

　　1、按摩瘦腿：

　　透過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋巴系統迴圈，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。

　　2、休息時抬高雙腿：

　　在睡前(或午休時)可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西，起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。在辦公室工作時可以在桌子下面放一個凳子或一摞書，把腿放在上面。

　　3、運動鍛鍊：

　　平時堅持鍛鍊，不要太過於安逸，可以有效消除水腫，在晚飯後可以出去散散步，或者跑步，進行一系列的運動，有益身心還能減肥，還有去健身房也是可以的。

　　1、踮起腳跟。其實踮起腳跟是一個非常簡單的事情，但是不知道想要瘦腿就有很多需要注意的地方。就姿勢你應該保持站立的姿勢，然後雙手自然地放在退兩側，而腳部就開啟，需要與肩膀一樣的寬度，然後慢慢抬起腳跟，只用腳尖站立，一定要挺直背部，還有收腹和提臀，然後再慢慢放下你的腳跟，重複做。

　　2、弓步壓腿。這個動作可是大家都非常熟悉的，對了，在上體育課的時候經常做，當然也是非常簡單的，不過要注意的是後腿要伸直，不要彎曲著，也是反覆做十幾次。

　　3、腳掌畫圈。需要做的是先坐在椅子上面，然後腳伸直，雙腿全部併攏，然後腳掌向左邊慢慢畫圈就可以了。