增肌食物
1、瘦牛肉
瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身後適當攝入飽和脂肪，有助於增長肌肉的荷爾蒙水平，促進肌肉的生長。記得是瘦牛肉，有肥肉的話一定要剔除掉。
2、木瓜
裡面含有大量的鉀，對生長肌糖原具有很大的幫助，還能夠將肌肉的收縮能力提高。另外，木瓜裡面含有豐富的木瓜酶，它對蛋白質的消化能夠起到促進效果，並且改善了蛋白質的存留和吸收以及肌肉生長的情況。同時木瓜裡面含有很高的維生素C。建議大家在吃蛋白質的時候可以吃一小杯木瓜肉，這樣能夠取得更加好的效果。
3、玉米
這種食物對需要對抗飢餓和減脂的人非常重要。在飲食的過程中，可以直接將玉米澱粉裹在雞胸肉上面煎炸，這樣不會出現粘鍋的現象，而且澱粉的外衣能夠預防肉裡面的汁水流失，使肉質更加的鮮嫩。同時在運動之前吃一些玉米澱粉，抵抗飢餓的功能會非常明顯。
1、健美一般都只吃雞蛋清，需要7個雞蛋。首先一個50克雞蛋裡面有7克動物蛋白一般來說健身愛好者每天攝入2克/kg的蛋白適合，蛋白可以多補充，十幾個都可以，要注意的是蛋黃，蛋黃有很多的膽固醇。
2、力量越大意味著肌肉越多。開始力量訓練吧。負重練習，因為這可以讓你由輕量開始然後不斷的增加重量。體重訓練也同樣有效。從一根槓鈴杆開始，學習一些正確的技巧，每次健身都增加一些重量，逼著自己走出自己的舒適圈。
3、可以用槓鈴來舉起最大負重。重量越大刺激越大，也就意味著更多肌肉。啞鈴是非常不錯的輔助練習器械，但不適和用來主訓練。
不建議，因為芝士熱量、脂肪含量偏高，對增肌幫助不大，對增脂倒是有很好的效果。
增肌需要合理的安排三大營養素(碳水化合物，蛋白質，脂肪)的比例。
建議男士的飲食比例(碳水化合物：蛋白質：脂肪)為6：3：1(皮脂偏低)或者5：3：2(皮脂適中)。
建議女士的飲食比例(碳水化合物：蛋白質：脂肪)為4：4：2或者4：3：3。
食物來源可以參考這些：
優質碳水化合物：燕麥、麵條、米飯、薯類、水果、豆類等。
優質蛋白質：牛肉、豬肉、雞肉、魚
1、增肌吃的雞胸肉可以做成蒸雞胸肉來增加肌肉。 方法是先洗雞胸肉，用刀從側面切開，然後向內切成口袋。 用鹽，黑胡椒，淡醬油醃製，加水到蒸鍋中煮沸。 將蘑菇，甜椒和土豆切丁，將三種蔬菜塞入雞胸肉內，用錫紙包好，然後在蒸鍋中蒸約15分鐘。
2、增肌吃的牛肉可以用來煮。 想要獲得肌肉的人並不一定要減掉脂肪， ...
1、一般來說要多吃一些富含優質蛋白的食物，可以促進肌肉的增長，患者還需要加強肢體的運動，比如脫脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉魚等富含優質蛋白的食物，以改善患者的肌肉的力量，患者平時啊可以進行鍛鍊，以促進肌肉的這種生長和體積的增大。
2、平時一定要增強自己的抵抗力，要適量的運動，避免情緒的激動和精神的緊張， ...
碳水的重要性不言而喻，增肌也不能完全沒有碳水的幫助，為了避免碳水轉化為脂肪，建議儘量避免選擇飲料、精製甜品這類食品，建議選擇紅薯、山藥這類高纖維的食物更適合。 ...
最佳選擇還是蛋白粉，主要是蛋白質的含量非常高，你完全不用操心食物攝取不足導致蛋白質攝入不足，即使你已經吃得非常撐了。並且碳水、維生素、激素的配比都很完美，能夠產生非常優秀的肌肉生成環境，所以是首選。 ...
健身增肌吃牛腩和牛腿部位的肉比較好。牛肉所含的脂肪較少，健身之人食用可控制飲食脂肪攝入量，而牛腩和牛腿部位的肉脂肪含量更少。
牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸。其組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長髮育及手術後、病後調養的人在補充失血和修復組織等方面特別適宜。牛腿有安中益氣、健脾養胃、強筋 ...
建議參考以下幾種：
1、歐普特蒙，於1986年成立於美國，是一家研發和製造優質營養品的企業和品牌，歐普特蒙是美國最大的營養品公司之一，透過蛋白粉產品，從而開發出了多種共8個系列的肌肉健美類等運動營養品或日常營養品。經過20多年的成功營銷和產品研發，歐普特蒙已經處於運動營養行業的領先地位；
2、肌肉 ...
1、健美一般都只吃雞蛋清，需要7個雞蛋。首先一個50克雞蛋裡面有7克動物蛋白一般來說健身愛好者每天攝入2克/kg的蛋白適合，蛋白可以多補充，十幾個都可以，要注意的是蛋黃，蛋黃有很多的膽固醇。
2、力量越大意味著肌肉越多。開始力量訓練吧。負重練習，因為這可以讓你由輕量開始然後不斷的增加重量。體重訓練也同 ...