主要還是透過運動和飲食搭配來達到減肥效果，就是一定要健康減肥，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動
1、做適當的伸展操，舒解筋骨壓力。
2、做情緒管理。
3、冥想放鬆。
4、適當的運動，如普拉提，太極導引，瑜珈等。
5、正向思考。
6、自信的練習，如常微笑。
主要還是透過運動和飲食搭配來達到減肥效果，就是一定要健康減肥，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動
1、做適當的伸展操，舒解筋骨壓力。
2、做情緒管理。
3、冥想放鬆。
4、適當的運動，如普拉提，太極導引，瑜珈等。
5、正向思考。
6、自信的練習，如常微笑。
1、頸部伸展。首先要端正在座位上抬頭挺胸，左手放在右肩膀上，稍微往下用力，讓聳起的肩膀回到放鬆下沉的姿態，把頭往左方向轉動到極致狀態，一直感覺到頸部側邊伸展停留15秒鐘，然後再把左轉的頭慢慢的向上抬到極致，眼睛往上看停留15秒鐘，最後再把頭部視線慢慢的往下放到極限，眼睛往下看停留15秒鐘，最後再換另一側，這樣能夠讓頸部得到很好的伸展，同時也能夠去除頸部皺紋以及贅肉。
2、手臂緊實。每個手要拿一瓶600毫升的礦泉水瓶，雙腳開啟和肩膀同寬，膝蓋要稍微彎曲，背部處於停滯狀態，瘦腹並且夾臀。雙手手肘彎曲成直角，肩胛骨往內夾，感覺像水平往後提拉一樣，然後再恢復到初始位置，重複15下，這樣能夠塑造手臂以及背部，特別適合於駝背以及長時間久坐的人群。
3、下肢伸展。左腳要放在後面，右腳放在前面，把兩個腳跨開大弓箭步，身體慢慢的往下蹲，雙手在前腳兩側撐住地保持後背挺直狀態，一直感覺到雙腳內側和髖部伸展開來，停止30秒鐘，然後再換另一側操作，左右交替重複三回，這樣能夠讓下肢得到伸展，促進區域性的血液迴圈，幫助緩解水腫問題。
4、臀部緊實。左手要扶住穩定的牆壁，右手叉出腰，雙腳自然開啟，先把右腳抬起來，大腿和地面保持平行狀態，膝蓋呈現直角。左腳越往後延伸，保持背部的挺直狀態，主要是利用臀部的力量，維持左右骨盆水平不傾斜，自身身體中心的右腳膝蓋稍微彎曲，但是膝蓋不能超過腳尖，一直感覺到臀部中心往後，膝蓋不能感覺到有壓力，重複做10次，然後再換另一隻腳，這樣能夠鍛鍊臀部以及核心穩定度。
1、食療消腫：
梨形身材的人難免會存在下身浮腫問題。要想讓下半身瘦下來，首要任務當然是消腫。而消腫的最佳方式就是：吃！
消除下身浮腫，可以多吃一些具有利尿消腫功效的蔬果、豆類，如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黃瓜、赤小豆等。這些食物的本身熱量就低，而且具備消減脂肪的功效。多吃這些食物，能夠明顯改善下半身肥胖問題。
2、端正坐姿：
坐姿對人的身形有著重要影響作用。久坐不起，弓背或者翹腿而坐會使得下半身的淋巴不暢通，阻礙血液迴圈，導致下半身脂肪堆積。而正確的坐姿會使盆骨緊收，臀部也是又圓又翹，腿部血液迴圈通暢，下半身不容易肥胖。