1、吃的清淡
大家都知道高鹽食物含有很多鈉，過多的鈉滯留在體內會影響水分的排出，影響腎臟功能代謝，從而導致水腫，脂肪也不容易分解，所以飲食一定要控制，減少食鹽的攝入，那些高鹽的食物即使在美味，也別吃。
2、多吃蛋白質
蛋白質攝入不足也會造成嚴重的水腫，因此想要減肥的人千萬不要以為少吃肉就能減肥。足夠的蛋白質才利於減肥，雞肉、魚肉和蝦肉、豆製品都是很好的蛋白質來源。
3、堅持鍛鍊
可以有氧運動為主，比如慢跑，游泳，瑜伽鍛鍊，促進出汗，促進體內溼氣排除可以有效果的。
1、吃的清淡
大家都知道高鹽食物含有很多鈉，過多的鈉滯留在體內會影響水分的排出，影響腎臟功能代謝，從而導致水腫，脂肪也不容易分解，所以飲食一定要控制，減少食鹽的攝入，那些高鹽的食物即使在美味，也別吃。
2、多吃蛋白質
蛋白質攝入不足也會造成嚴重的水腫，因此想要減肥的人千萬不要以為少吃肉就能減肥。足夠的蛋白質才利於減肥，雞肉、魚肉和蝦肉、豆製品都是很好的蛋白質來源。
3、堅持鍛鍊
可以有氧運動為主，比如慢跑，游泳，瑜伽鍛鍊，促進出汗，促進體內溼氣排除可以有效果的。
1、頸部伸展。首先要端正在座位上抬頭挺胸，左手放在右肩膀上，稍微往下用力，讓聳起的肩膀回到放鬆下沉的姿態，把頭往左方向轉動到極致狀態，一直感覺到頸部側邊伸展停留15秒鐘，然後再把左轉的頭慢慢的向上抬到極致，眼睛往上看停留15秒鐘，最後再把頭部視線慢慢的往下放到極限，眼睛往下看停留15秒鐘，最後再換另一側，這樣能夠讓頸部得到很好的伸展，同時也能夠去除頸部皺紋以及贅肉。
2、手臂緊實。每個手要拿一瓶600毫升的礦泉水瓶，雙腳開啟和肩膀同寬，膝蓋要稍微彎曲，背部處於停滯狀態，瘦腹並且夾臀。雙手手肘彎曲成直角，肩胛骨往內夾，感覺像水平往後提拉一樣，然後再恢復到初始位置，重複15下，這樣能夠塑造手臂以及背部，特別適合於駝背以及長時間久坐的人群。
3、下肢伸展。左腳要放在後面，右腳放在前面，把兩個腳跨開大弓箭步，身體慢慢的往下蹲，雙手在前腳兩側撐住地保持後背挺直狀態，一直感覺到雙腳內側和髖部伸展開來，停止30秒鐘，然後再換另一側操作，左右交替重複三回，這樣能夠讓下肢得到伸展，促進區域性的血液迴圈，幫助緩解水腫問題。
4、臀部緊實。左手要扶住穩定的牆壁，右手叉出腰，雙腳自然開啟，先把右腳抬起來，大腿和地面保持平行狀態，膝蓋呈現直角。左腳越往後延伸，保持背部的挺直狀態，主要是利用臀部的力量，維持左右骨盆水平不傾斜，自身身體中心的右腳膝蓋稍微彎曲，但是膝蓋不能超過腳尖，一直感覺到臀部中心往後，膝蓋不能感覺到有壓力，重複做10次，然後再換另一隻腳，這樣能夠鍛鍊臀部以及核心穩定度。
痰溼型肥胖的減肥方法是注意飲食運動和中藥多方面綜合來進行控制。飲食上治療痰溼體質，要注意減少肥甘厚膩的食物，注意減少酒類的攝入，注意減少寒涼或者辛辣、刺激的食物，對脾胃的影響。