夏天坐月子如何飲食11個飲食攻略助恢復

　　適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

　　從流食慢慢過度到正常的飲食。產後，消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麵條過渡到稀飯，然後再吃米飯和麵食。

　　少食多餐，不可貪吃。因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

　　最好以天然食物為主，不要過多服用營養品。目前，市場上有很多保健食品，有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的，月子裡應該以天然綠色的食物為主，儘量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子裡的媽媽，尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

　　要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子裡的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。　

　　避免辛辣和容易產生脹氣的食物。產後容易出現便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。　

　　飲食不能過於清淡。新媽媽在產後出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導致體內鹽分的流失，因此飯菜裡面可以少鹽，但絕對不能一點都不放。　

　　不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。對於月子裡的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身。

　　保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少於1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。　

　　產後兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩週之後再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。　

　　瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鐘後再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。

　　忌過早大量喝湯無論是其他季節的坐月子還是夏季坐月子，都要知道喝湯不能過量。在坐月子期間適量的喝湯是非常有必要的，但如果產婦在坐月子期間過量的喝湯，就會導致產婦大量的分泌乳汁，如果寶寶不能完全攝取的話就會導致多餘的奶水淤滯於乳腺導管中，從而導致出現乳房脹痛的情況。這種情況不僅僅會造成產婦痛苦，同時還會影響到產婦的正常哺乳。

　　忌喝紅糖水太久在其他季節坐月子的話，紅糖水可以適量的多喝，但如果是夏季坐月子的產婦，如果過量的飲用紅糖水的話，就會導致出汗量過多，從而讓身體更加的虛弱。除此之外在夏季過量的喝紅糖水，還會導致產婦出現中暑的情況，甚至還會導致惡露的難以排出。另外，紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量，從而導致產婦長時間的失血，最終導致貧血。因此在夏季坐月子的時候要注意，紅糖水應該適量飲用。

　　3.忌硬、鹹、生冷食物產婦在剛剛生產完之後，身體十分的虛弱，再加上這個時候產婦的活動量少，因此在日常的飲食中應該儘量的少吃一些硬食，否則很容易導致出現消化不良的情況。同時還要注意，產婦的飲食應該儘量的少鹽，含鹽較多的食物容易引起產婦體內水鈉瀦溜，造成浮腫。同時在給產婦準備食物的時候還要注意一點，那就是儘量的少準備一些生冷的食物，這些食物對於虛弱的產婦來說非常容易損傷脾胃，同時還不利於惡露排出。因此在面對夏季坐月子注意事項中，產婦的飲食最好是以清淡、易消化為主。

　　忌服用人參很多新媽媽為了能夠更好的補充營養以及加快身體的恢復，經常會盡早的服用一些滋補食品，比如像人參。專家建議產婦，在產後的一星期之內不要服用人參，分娩7天以後等到新媽媽的傷口已經癒合，這個時候才可以適量的服用一些人參，有助於新媽媽的體力恢復。但這個時候也要注意不要過量的服用，因為人參屬熱，如果在這個炎熱的夏季過量服用的話，很容易導致出現上火的現象，因此忌過早服用人參也是坐月子注意事項之一。

　　忌多吃味精在坐月子的時候產婦的飲食中應該儘量多避免味精的大量存在，如果估量的攝取味精，會導致嬰兒出現缺鋅的情況。如果哺乳期間的媽媽食用過量味精，不僅僅會導致寶寶缺鋅，同時還會導致嬰兒易出現味覺差、厭食現象，還會造成智力減退、生長髮育遲緩等不良後果。

　　不能洗頭、洗澡。一些老人認為，月子裡的人身體比較虛，抵抗力比較差，經常洗頭、洗澡會落下月子病，比如頭痛、關節痛等。專家建議，夏季氣溫高，一般人出汗很多，而新媽媽在“月子”裡由於生理原因，出汗會多於普通人，所以更應注意個人的衛生。洗頭、洗澡是可以的。只是注意，都要用溫水洗，而且頭髮洗過以後要用乾毛巾擦乾，最好不要用吹風機吹乾；洗澡最好是淋浴，也可用擦洗，但不能用盆浴，洗完後完全擦乾，不要讓皮膚帶水分，保持皮膚清潔乾燥。還可以讓家人幫忙用艾葉煮水洗頭、洗澡，艾葉具有理氣血，逐寒溼，止血，安眠，溫經的功效！　

　　不能吹風扇、開空調。傳統觀念認為，產後的新媽媽都是怕風的，所以即使是夏天坐月子，也應把門窗關好，不能吹風扇、開空調。專家建議，這樣是不科學的，而且對寶寶也不好，容易引起寶寶和新媽媽都中暑。天氣太熱的話，是可以適當開下空調的，只是不要把溫度調得太低，也不能對著空調吹，可以開啟隔壁房間的空調，讓冷氣“飄”過來，一樣能享受清涼；風扇最好不要吹，吹的話也不要直吹，可以對著旁邊吹。開空調，吹風扇時一定要穿上長袖與長褲，不然時間長了，肩膀和褪會有很痠痛的感覺，畢竟新媽媽的抵抗力還是很差的。

　　不要出門走動。傳統觀念認為，產後必須要臥床休息，不能下地，更不能外出活動，否則身體無法恢復。專家建議，其實不然，分娩後一直臥床不起，首先就不利於惡露的排出和傷口的恢復，還會引起許多其他的疾病。如果長期不外出曬曬太陽，也容易因為缺鈣而引起全身痠痛的。新媽媽可以適當地走動走動，到陽臺上呼吸一下新鮮的空氣，自然神清氣爽，對健康大有好處。不過出門的時候，最好帶著頭巾或帽子。坐月子期間可以散步，但一定要避擴音重物。提重物、咳嗽等能使腹壓升高的行為都要儘量避免，因為這些都不利於子宮的恢復。

　　不能吃生冷食物。現在產後的新媽媽大都母乳餵養寶寶，一些老人認為新媽媽如果吃了比較涼的食物，會引起寶寶拉肚子，於是很多生冷食物，包括水果冷飲之類都列入了飲食黑名單裡。專家建議，這種說法有一定的道理，但不是說所有的水果和冷飲都不能吃。可以適當地吃些西瓜之類的水果，但不能是從冰箱裡剛拿出來的。至於冷飲，只要新媽媽的胃腸可以接受，沒有絕對的限制，不過建議適量食用，以免吃壞肚子。若新媽媽的肚子不能享受冰涼的東西，那麼可以喝一些非冰鎮清涼飲品，比如綠豆湯、各種現榨果汁等，既解暑又美味。