夏季健康科學的飲食方案

　　注意優質蛋白攝入 夏秋交接這個季節許多人沒有食慾，這時嘗試多吃一些清淡食物，不僅可以促進食慾，還能防病。清淡飲食能清熱、斂汗、補液，還能增進食慾。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當喝些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道病。清淡實質是少用油，絕不是不沾葷腥。現在更應注意蛋白質的攝入，每日攝入量在70至90克為宜，且最好一半以上為魚、蝦、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆製品等易被人體消化和吸收的優質蛋白質。

　　兩素同補可防病 夏秋交接這個季節身體內部各種營養物質特別是無機鹽大量消耗，再加上食慾不振，活動減少，整個人的身體狀況處於相對低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人體重下降，引發疾病。因此，注意補充維生素和微量元素是維護健康的重要一環。可選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類製品、動物肝等，也可以飲用一些果汁，如橙汁、檸檬汁、番茄汁等既可補充維生素，還可幫助消化、健脾開胃、提高食慾。此外，體內的鉀離子喪失也多，具體的症狀是人體倦怠無力、食慾不振。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，因此可酌情吃一些桃、李等水果，蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。

　　苦味食物不能少 許多人認為苦味食物算不上美味，不過它卻是夏秋交接這個季節的健康食品。苦味食物中所含的生物鹼具有清熱、促進血液迴圈、舒張血管作用。吃些苦味食物，或飲用一些啤酒、咖啡等苦味飲料，不但能提神醒腦，還可以增進食慾、健脾利胃。但是，吃苦味食物也要因人而異。一般說來，老人和小孩的脾胃多虛弱，故不適宜過多食用苦味食物。患有脾胃虛寒、脘腹冷痛、大便溏洩的病人不宜食用苦味食物，否則會加重病情。

　　清新綠茶宜養生 午後喝一口清香的綠茶，是養生的上乘之選。每天喝三杯以上綠茶的老人，不僅患老年痴呆症的機率較低，他們在總體的記憶力、注意力上，要明顯高於平時喝綠茶較少或不喝綠茶的人。喝綠茶具有養生、抗癌、堅固牙齒、保護毛細血管以及提神的作用。另外，綠茶還含有大量的鉀，飲綠茶可以幫助身體補充流失的鉀，提高耐熱能力。

　　1、多吃解暑藥粥

　　夏天不適合大補，夏天吃大補的食物容易讓身體不舒服，所以羊肉不宜多吃，尤其是血壓高的人。最好是多吃蔬菜，少吃油膩，並注意多吃些可以清熱降暑的食物，如綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”。

　　2、多吃口味清淡食物

　　夏季飲食宜養胃。夏季人體新陳代謝較快，脾胃功能相對低下，為了減輕脾胃的負擔，保證脾胃健康，我們應該多吃養胃食物，如一些質地軟、口味清淡的食材，具體有：麵食、包子、饅頭、小米粥、燕麥粥、菠菜、南瓜、西蘭花等等。

　　3、多吃苦味食物

　　在一日三餐中，注意多吃些苦味的食物。味食物中所含的生物鹼具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用。三伏天氣裡吃些苦瓜、苦菜，或者飲用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料，不但能清除人內心的煩惱、提神醒腦，而且可以增進食慾、健脾利胃。苦味的食物雖然味道上不是那麼適口，不過卻是暑日的健康食品。

　　4、注意補充維生素

　　高溫季節，人體新陳代謝加快，容易缺乏各種維生素。此時，可以選擇性地定量補充一些維生素，最好是食物補充，可以選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝腎、蝦皮等，也可以飲用一些果汁。

　　有時候我們想要知道自己的身體健康會給自己帶來多大的有利影響的話，其實只需要去看我們所面對的那些身體不健全的人的生活是什麼樣的。我們所擁有的最無價的幸福就是健康的身體，而這是最值得我們的珍惜的。今天就一起來看一下2023年的處女座健康運如何吧！

　　2023年健康運勢解析

　　處女座在2023年健康運勢發展還是有一些問題出現的，當他們過分鑽牛角尖的時候，自己的運勢會走入極端，非常不利於保持健康。處女座有可能會在這一年因為過忙碌的行程導致減肥失利，要注意調整自己，最重要的還是有一個健康美的身體。處女座雖然看著非常文靜，不過其實他們對於鍛鍊並不科學，而自己容易陷入繁忙的工作，這種時候處女座就會因為生氣而發胖，處女座要尋找更加科學有效的方式，而不是自己一個人瞎琢磨。

　　2023年綜合運勢發展

　　處女座在2023年 運勢發展比較好，他們桃花運極佳，會有大量的異性緣出現，容易在公共場合或朋友聚會上吸引異性的眼球。而且他們會專注於工作，在事業上有不錯的發展，財富運勢極佳，會在很多方向上獲得收入，比如兼職、投資等。不過，大部分錢財還是從工作上獲得的。儘管有可能會遇到挫折和困難，恢復力強的你在短短數日之內就將這些問題給解決。

　　運勢發展建議

　　要多方位的思考，保持積極和冷靜的狀態，雖然會面臨很多挑戰和壓力，但是隻要自己積極挑戰，尋找幫助或者自己克服，最終會慢慢發現自己在歲月的磨練中有了微妙的改變。你還會有機會接觸更多的人，不同層面的人都會給你帶來更多的感受，你可以從他們那裡取到真經。積極去健身，尋找合適專業的人給自己指導，強身健體不管在什麼時候都是不可少的。