夏日控制食物熱量簡單減肥

　　基礎代謝和壓力之間的關係 當人體感受到壓力後，代謝速率會降低。日常生活中有壓力感會導致肥胖，這是個無論如何都無法令人釋懷的事實。為什麼會有這種現象產生呢。高效的基礎代謝率與身體組織的重量有很大關係。比如說肌肉含量。正如人們常說的肌肉多的人代謝比較快，即使吃同樣多的食物，也不容易發胖。為了增加肌肉含量，採取正確的飲食和適度運動，養成和堅持這個生活習慣至關重要。

　　為了節食成功，儘可能的不讓自己有壓力感 近年來的研究解決了一項疑問，即剋制自己想吃某種食物食慾帶來的壓力感，其實才是節食最大的敵人。之所以這樣說是因為大腦的飢餓感會導致肌肉，骨組織減少，所以身體代謝水平降低，身體容易發胖。而且研究發現節食給身體帶來負擔，並導致壽命變短。對於反覆嘗試嚴格節食方案的人來說，這種行為有損身體健康，所以要多加留意。

　　生物鐘和壓力之間的聯絡 人體內的生物鐘迴圈工作，能保證人們健健康康的度過每一天。即使身體生物鐘有24個小時，三餐紊亂並放任不管的話，生物鐘慢慢的會有誤差產生。所以，每天讓生物鐘養成自我調整的習慣，身體和實際時間協調一致，從而健康生活每一天。每天早晨吃早餐對於塑造準確的生物鐘很有效果。早餐對於正常的生物鐘調節起著至關重要的作用。為了不給身體帶來壓力，每天早晨在統一時間，規律吃飯起著很大作用的。

　　無壓力節食 簡而言之就是不要進行極端的節食。不要追求快速瘦的結果，而是找出對自己而言，能長久堅持下去的一種方法。極端控制自己飲食的方法也許可以瘦下去，與此同時，也會給身體帶來負擔。如果過度拘泥於卡路里，拒絕想吃的東西，反而過多的攝取其他食物。結果就會給自己帶來莫名的壓力。即使是甜食，有時也是必不可少的，偶爾吃蛋糕呀點心之類的也沒關係。反正都要吃東西，那就選擇美味食品，衝一杯香草茶，慢慢享受吧。不要自暴自棄，認真堅持下去極其重要。此外要注意吃飯時間要有規律，晚上早睡。熬夜，吃夜宵的話不僅生物鐘紊亂，調節食慾的激素也會不正常，結果讓人更容易發胖。

　　夠消解壓力的食物 維生素C……是抗壓的代表性食物。每天多吃一點西蘭花，辣椒等黃綠色蔬菜，柑橘類(柚子呀橙子等)或者是獼猴桃這些水果含有很多VC。維生素B1……神經傳導及代謝不可或缺的營養元素。使用豬肉或者豬肉加工食品(臘腸香腸等)。納豆，豆腐等豆製品裡面都含有。這些東西至少每天吃一種。維生素A……提高身體抗壓能力。菠菜等黃綠色蔬菜，動物肝臟、兔肉等都含有。維生素E……代表性的抗氧化維生素。補充腎上腺皮質激素不足的效果不錯。鱷梨。杏仁，抹茶，南瓜，鱈魚子等也都含有。鎂……補充因壓力流失的礦物質。納豆，銀魚，花蛤，大豆，沙丁魚乾等可以食用。這些食物怎麼樣呢?吃飯不僅是攝取卡路里的事情，避免使用單一食物，如麵包，飯糰，多吃綠色蔬菜和涼拌菜。偏食會造成營養不良，影響食慾。最後想說的是——全面改變飲食生活是節食減肥成功的基礎。

　　1、蛋類、海魚類

　　蛋類的蛋白含量高，為肌肉提供營養，肌肉生長需要調動很多熱量，那麼脂肪便無法輕易生成了。同理，海魚也是富含蛋白，而且本身是不飽和脂肪，不會讓脂肪輕易生長。

　　常吃海魚的人，皮膚都會比較好。你的午餐或者晚餐可以吃，每天的攝入量150g左右。

　　2、薯類食物、粗糧雜糧

　　薯類比如土豆、紅薯、芋頭、淮山都屬於薯類，雖然澱粉不低，但是吃了薯類會讓你更耐餓，不會總想吃東西，而且熱量比米飯低。因此吃薯類會比吃米飯，更不容易長脂肪哦！薯類可以替代米飯，攝入在80g內即可。

　　雜糧像玉米、各種豆類、糙米也屬於減肥可吃的優質主食，雜糧可以替代米飯，攝入控制在120g內。

　　3、高纖維蔬菜

　　高纖維蔬菜包括：白菜、番茄、菠菜、胡白蘿蔔、黃瓜、上海青、冬瓜、南瓜、芥藍、韭菜等等，這些都是肥胖人群適合吃的減肥蔬菜，脂肪最討厭這些蔬菜。三餐只要注意烹飪的過程中儘量少加油跟鹽，是特別刮脂的食材哦！

　　三餐減肥必備的食材，每天的攝入量在400g左右，對身上贅肉，大肚腩特別有效果哦。

　　4、低熱量水果

　　高熱量、高糖份的榴蓮、芒果、荔枝、香蕉，減肥的人最好遠離。對於高纖維、熱量偏低的水果有蘋果、檸檬、西柚、橙子、火龍果等等，身體的脂肪最不喜歡這些水果了。你每天可以吃150g的水果，給身體補充維生素，但不能貪吃哦！

　　5、補充奶製品

　　肥胖人群，早餐選擇特別重要，一般要選擇高蛋白的食物，能讓你吃得好而且吃得飽。

　　熱量偏低的食物主要就是一些蔬菜水果或者是豆製品。素食類的食物通常脂肪含量都比較少，熱量也相對比較低，一些油炸的食品熱量也相對比較高，平時蔬菜中我們可以多吃一些西紅柿、黃瓜，也可以適當的吃一些白菜、油菜、涼拌菠菜等等，熱量都相對比較低。水果方面可以選擇木瓜，香蕉，蘋果。減肥期間多吃一些熱量偏低的食物，有利於達到比較好的減肥效果，但是還是要儘量做到飲食的多樣化，保證營養的均衡。肉類的食物熱量相對比較高，但是也要偶爾食用，否則也容易導致營養不良。減肥期間飲食要和運動合理的搭配才能達到比較好的效果。