太極拳副作用+練太極拳的副作用

　　1、傷氣:傷氣主要有兩種現象：一是心態不寧，運動量過大、過猛、過急，練完後氣喘不止，氣色不佳；二是用意太過，過分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動作“催”起來，結果導致呼吸不暢，發生氣滯、胸悶、頭暈等現象。這些也是練拳過程中的誤區，容易引發傷害和疾病。

　　2、傷力:所謂傷力，是指運動過量、過猛，或不均衡等狀態所產生的傷害或引起的疾病。另外，運動量的大小和強度要量力而行，不可勉強。

　　3、傷骨:傷骨是因為姿勢不正確或動作不慎帶來的損傷。比較突出的現象是腿部受傷，特別是膝關節。一方面，因腿部力量和運動機能本來就是人體較早退化的部分；另一方面，加上長期半蹲式的運動負荷，或過份追求姿勢高低變化的難度和強度，以達到“出奇制勝”的藝術效果來提高成績，如競技太極拳旋體後單腿落地等，都會對運動員腿部帶來極大的損傷，甚至不得不打封閉針參加比賽，這樣就更容易造成腿部機能較早的退化、骨傷或後遺症疾病。

　　1、忌雜拳同練，練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內氣血散亂，很難練通周天。

　　2、忌過急速成，功不是單靠學能得到的，而是練出來的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而不達也。

　　3、忌過火求功，練太極拳關鍵是搭好橋，調好息，只有文火攻之才有津液滿池，丹藥而養。口腔不松，牙關緊閉，搭橋過緊，就會口乾味苦，損精耗氣。

　　1、氣沉丹田是腹部呼吸，使腹肌的力量增強，加強了腹部壓力的變化，改善腹部的血液迴圈，減少體內的淤積，增強心臟的動力。

　　2、練太極拳的時候，氣沉丹田其實就是讓氣在丹田與中脘之間有提有下，起伏不斷。對於初學者來說，如果你一時掌握不了，可以從下面的動作練起。

　　3、先練站姿，自然的站在那，全身放鬆，但要松而不懈，全神貫注，採取自然的腹部呼吸，一開始不要勉強自己，儘量即可，每天早晚半個小時，練上兩三個月。

　　4、第二個是採用腹部呼吸法，就是吸氣的時候腹部內收閉肛縮腎，兩肋微微外長，呼氣時小腹要放鬆，同時外凸起，兩肋向內向下合兩手向外推動。

　　5、腹部呼吸練到一定的程度，可以選擇太極拳中的幾個招式，採取動作與呼吸相結合，做到開吸合呼，呼氣為下，吸氣為提，反覆的訓練，氣沉丹田自然而然就形成了。