失眠入睡困難怎麼辦

　　首先，我們要給自己營造營造一個舒適安靜的睡眠環境，這是硬體上的配合，也是好睡眠的前提條件。試想，房屋漏水、窗戶灌風、周遭嘈雜的環境，換誰也睡不著的。

　　然後，晚飯可以吃點促睡眠的食物，千萬不能是辛辣刺激的，飲料也不能是含咖啡因的。可以選擇富含色氨酸的食物，色氨酸是我們身體需要的必需氨基酸之一，色氨酸會受到酶的影響，在大腦中產生一種名叫5-羥色胺的化學物質，5-羥色胺被稱為是睡眠激素。

　　最後，睡前不要有無關睡覺的雜事，也別胡思亂想，這點真正的做起來是有難度的。比如，睡前玩手機這個習慣就有不少人難以改掉；還有胡思亂想，腦袋想事情很多時候不好控制，我們總會不自主的去想白天發生的事或者第二天要做的事。

　　這時，我們建議聽輕音樂，跟著音樂的旋律，可以很快將自己從瑣事中拉出，安靜下來。除了輕音樂外，白噪音也是不錯的選擇，目前在很多的國家，白嗓音被用作醫學上治療失眠，白噪音聽起來就像是下雨或者是海浪拍打岸邊的聲音。

　　除此之外，平時也可以嘗試下運動療法：有研究表明，持續的6個月的有氧運動，可以明顯改善體重超標人群的睡眠質量。一般可以做的運動專案包括游泳、慢跑、騎車、瑜伽、舞蹈等，每天至少運動30分鐘，每週堅持3-5天。

　　1、 除了困和餓，這個年紀不該有別的感情和感受。

　　2、 不會說多醉人的情話，我只想帶你回家。

　　3、 有時候之所以會覺得夢想特別高遠，那是因為我們在接近它的路上還走得太短。

　　4、 就讓我一個人站在擁擠人潮，聽嘈雜的笑鬧，然後孤獨終老。

　　5、 我熱情有限，你把握好時間。

　　6、 好的愛情，永遠是兩個人的努力，而不是一個人的委曲求全。

　　7、 我是要有多勇敢，才敢一直對你念念不忘。我是要有多堅強，才能承受你的一傷再傷。

　　8、 思念就像河流般，滔滔不絕地流向大海，流向我的心房。

　　9、 一輩子不是隻喜歡一個人，是一輩子的心只為她跳動。

　　10、 秋天那麼短，悸動那麼短。開始那麼短，美好那麼短，幸福那麼短，愛情那麼短，記憶長長長。

　　1、營造良好的睡眠環境。一般失眠跟難入睡的人群，對睡覺的環境都是比較敏感的，在睡覺前儘量不要把手機帶進臥室，可以留一盞暖黃的小燈，整個氛圍會比較容易有溫馨感。在固定的時間就躺上床，即使你沒有睏意，也可以洗漱完畢然後躺在床上閉目，腦子裡不要刻意的去想著你要入睡如何，就讓自己的身體放鬆下來，當你養成固定的上床習慣，久而久之身體的生物鐘也會慢慢穩定下來。

　　2、放一些輕柔的睡眠曲。記住要曲調慢一點，不要那種輕快的。很多人在聽音樂的時候身體會處於享受放鬆的狀態。自然也就容易有睏意，慢慢進入睡眠狀態。

　　3、睡前適當的運動很多人都能感覺到，如果一天之中做的體力工作或者運動健身，那晚上會睡得比較快跟沉。這是因為身體經過運動之後會比較勞累，如果自己入睡困難，可以在睡前適當的做一些運動，像瑜伽等，但是不要過量或者是劇烈運動，避免讓身體反而更加亢奮。