女人在家減肥方法

　　1、步行：所有鍛鍊都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結果，就加快速度。

　　2、跑步：跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因為跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。

　　3、騎車：這是鍛鍊的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量腳踏車。

　　4、游泳：這項活動並不能像跑步或騎腳踏車那樣能減輕體重，但它能鍛鍊肌肉，並讓你感覺很好。

　　5、滾軸溜冰：這項鍛鍊能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，併為比基尼季節做好準備。實際上，熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。

　　6、滑板：當你不能從飛機裡向外跳、高空彈跳跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時，滑板是很不錯的替代活動。

　　7、划船：划船對於女性來說是一項很刺激的運動，同時也鍛鍊了身體。

　　8、狂野慾望：“慾望都市”裡的女人們用做愛來鍛鍊——就像男人一樣。長時間、熱情奔放的做愛就像奧運會的女子體操運動一樣能塑身和燃燒脂肪。

　　9、騎馬：用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛鍊腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當作你運動的主要方法。

　　10、揹包旅行：在揹包裡放上睡袋和食物，然後在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放鬆、恢復精神。揹包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發為了少背東西而少吃東西。

　　1、仰臥起坐，這是對於腰腹部柔韌性最好的一種鍛鍊，並且對於腰腹部的贅肉有著很好的燃脂作用，使用運動的方法可以達到非常明顯的減肚子效果，如果堅持下去的話，還可以練出馬甲線，所以說大家一定要下定決心，長期堅持做下去。

　　2、當然轉呼啦圈的方法也是可以的，這是我們生活中最常見的減肚子的運動方法，由於腹部的贅肉在扭動的時候會不斷的抖動，使肚子上面的贅肉累積慢慢的減少，這種方法是非常簡單的也是很方便的，減肚子的效果也是非常好的。

　　3、另外腹部按摩的方法也是非常好的，這是對於腹部減肥的一個非常好的運動，不但可以使腹部的肌肉更加的緊緻，也會使其他多餘的贅肉脂肪在按摩的過程中很好的消除。

　　1、呼啦圈，呼啦圈這個應該很多女生都玩過，從小就玩過的啦，這個對練腰特別有好處，既可以鍛鍊身體減肥而且還可以練習腰力，一舉兩得。

　　2、啞鈴，可能很多人會覺得啞鈴不適合女生，其它不是這樣的，現在市場上有那種很小的啞鈴賣，女生如果要減肥的話可以買來，在家裡有事沒事都可以拿起來練練，一個是方便，一個是這樣有規則的用啞鈴來帶動手臂甚至整個身體的運動可以達到真正減肥的作用。

　　3、踏步機，好吧其實對於一些小白領來說，如果家裡面沒有買跑步機，而且又沒有去健身房的習慣，那麼踏步機絕對是一個不錯的選擇，佔用空間少而且價格便宜，大眾都可以接受，踏步機可以幫你達到一定的運動量，幫你消除脂肪，堅持下來對減肥效果快

　　4、體操，這個應該是很多女孩子喜歡的啦，在家換個睡衣或者運動衣，做做體操既輕鬆又舒服，工作一天回到家，體操既能達到減肥的目的，又能放鬆心情，何樂而不為呢

　　5、瑜伽，瑜伽有一個好處就是容易選擇場所，可以在自己家裡的床上，也可以是在高檔的瑜伽館，所以如果在減肥的話，在家裡學習一套瑜伽是又經濟又環保的。