女性35歲以後需要補鈣了嗎

　　當然需要。

　　人一生都需要補鈣，尤其是女性，更年期以後尤其需要補鈣。當然35歲還不到更年期，但早補鈣，防患於未然，更好。

　　如果不是特殊需要，不必用鈣製劑，注意飲食就好。多吃豆腐、魚、菠菜、蝦米、牛奶、乳酪、香菇、蘑菇、黃豆及豆類製品等食物，多運動，適量進行日光浴，可以大大提高人體對鈣的吸收。

　　攝入磷過多，會抑制對鈣的吸收，磷多存在於肉類食物中，因此不要過食肉類，尤其不要攝入過多脂肪。

　　如果選用鈣劑，最好的是碳酸鈣，乳酸鈣、葡萄糖酸鈣及活性鈣或含鈣量低，或不易吸收。比較好的有鈣爾奇鈣片、蓋馳碳酸鈣泡騰顆粒、金而力降鈣素。

　　服用鈣劑最好在兩餐之間，容易吸收。

　　老年人需要補鈣片。鈣是人體內最普遍的元素之一，被稱為生命中的鋼筋混凝土，人體中鈣的含量佔總體重的1.5%--2%，其中骨骼和牙齒約佔99%。體液和軟組織佔1%。對於人體代謝、細胞功能、神經系統運作、蛋白激素合成等起到至關重要的作用。

　　1、在白天的一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內透過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。

　　2、到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣還是不斷地進入尿液，於是為了維持正常的血鈣水平，人體就不得不動用鈣庫--骨骼中的鈣。這種體內自行調節的結果就使得每天清晨尿液中的鈣幾乎大部分來自骨鈣。另一方面，人體內調節血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同，因而血鈣水平一般在夜間較低，白天較高。夜間的低血鈣水平也可刺激甲狀旁腺素分泌，使骨鈣分解加快。

　　3、臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。因此，臨睡前進食牛奶或其它補鈣食品、藥物，是一天中最佳的補鈣時間。