保養膝蓋主要有3個方面：
1、在平時要避免膝關節的過度活動，比如經常的蹬腳踏車、爬山以及打太極拳，這些動作都會導致膝關節屈伸活動比較多，導致關節軟骨逐漸的磨損退變，骨頭與骨頭之間的刺激，就會形成骨性增生以及鈣化，導致骨性關節炎的出現，因此這方面一定要注意。
2、注意膝關節半屈曲位扭轉，這些動作會導致關節內的半月板以及交叉韌帶出現損傷，就會導致膝關節出現創傷性關節炎，導致膝關節退變增生逐漸加重。
3、注意膝關節的保暖，不能受涼，因為受涼之後會導致血液迴圈減慢，動脈供血下降之後，關節得不到正常的營養供應，就容易導致病情恢復比較慢，並且靜脈收縮之後會導致代謝產物逐漸的堆積，會形成炎症病灶，導致炎症吸收過程當中形成鈣化以及增生的情況。
1、拉伸小腿肌肉。找一個牆面，一隻腳腳掌踩在牆面上拉伸小腿肌肉，隨著拉伸的深入，將腳後跟慢慢靠近牆面，每次保持5-8個呼吸，換另一側。
2、網球放鬆膝蓋周圍肌肉。將網球放在膝蓋後方，用小腿和大腿夾住網球，放鬆膝蓋窩周圍的緊張僵硬的肌肉，試著調整網球的位置，每次保持5-8個呼吸，換另一側。
3、騎馬式變體拉伸大腿前側。在做這個練習前，為了避免膝蓋過大的壓力，可以在膝蓋下方墊毛毯或者將瑜伽墊摺疊，如果膝蓋疼痛比較嚴重，就不要屈膝，只做騎馬式，保持5-8個呼吸，換另一側。
4、放鬆大腿外側。側臥在墊面上，將泡沫軸放在大腿外側，上下滾動，直到放鬆大腿外側，然後換另一側，俯臥同樣放鬆大腿前側，仰臥放鬆大腿後側，直到雙腿全部放鬆。
5、仰臥上身腿（單腿）。仰臥在墊面上，將伸展帶套在右腳上抬右腿向上90度，雙手臂壓實墊面，保持5-8個呼吸，換另一側，注意不要過度伸直膝蓋，如果膝蓋疼痛嚴重，可以微微屈膝。
6、幻椅式變體。坐在椅子上，雙腿夾小塑球，雙腳平行，吸氣延展脊柱，雙手前平舉，頸部後側放鬆，呼氣臀部離開椅子向上，注意雙腿肌肉收緊夾住球，保持5-8個呼吸，重複練習3-5組。
7、站立側抬腿+高抬腿。站立，右手扶椅子左手扶髖，將左腿向外側開啟約30-60左右，保持5-8個呼吸，然後還原，重複練習3-5組，換另一側，同樣的站立，屈膝抬左腿向上，保持5-8個呼吸，然後還原，重複練習3-5組，換另一側。
8、小橋式。仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙腿夾住小塑球，抬臀部向上，保持5-8個呼吸，還原，重複練習3-5組。
9、仰臥抬腿屈伸練習。仰臥在墊面上，屈雙膝，將左腳腳尖放在小塑球上，然後慢慢的從腳尖到腳跟，推球向前滾動，直到伸直左腿，重複練習5-8組，換另一側。
10、仰臥屈膝抬腿30度。仰臥在墊面上，屈雙膝，頸部下方可以放毛毯或者摺疊的瑜伽墊，伸直右腿向前，腿離地面大概30度，保持5-8個呼吸，換另一側，如果想進一步加強膝蓋的力量，可以重複練習3-5組。
1、避免在硬地面做過多的跳躍練習。
2、避免膝關節負荷過重（比如過多的蛙跳練習，負重蹲跳練習等等）。
3、避免跳躍著地過猛（要有很好的緩衝）。