1、身體躺平後,將雙腳屈膝並微微張開,腳底貼平地面,雙手張開在胸前交叉(最好左手掌碰到右肩頰骨,右手掌碰到左肩頰骨),利用腹部的力量,讓自己坐起來,直到手肘碰到膝蓋才算完成一次動作。
2、如果有人能按住你的腳踝固定你,會更好。利用腹部的力量才不會傷害脊椎骨和脖子,也可以利用幅度的大小(碰到膝蓋算幅度大),來鍛贊腹肌,縮減小腹。
第一、 深蹲是一種體育鍛煉方式，不少朋友喜歡透過深蹲來減肥瘦腿。但有時候姿勢不正確不僅起不到減肥的效果還會造成自身的關節損害。
第二、 所以做深蹲很有必要做得標準。首先雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖要保持向外。然後要收腹挺胸。後背挺直，上半身微微前傾，，大腿與地面平行，膝蓋彎曲，但不要超過腳尖。
第三、 深蹲的時候吸氣，站立的時候呼氣，做四到八拍。慢慢來，不要過急。到了後期，還可以嘗試加上槓鈴的深蹲。
第四、 但有些朋友做深蹲是蹲不下去的，這和個人的身體有關係，所以每個人做深蹲的動作還是要結合自身的身體狀況來減肥健身。
1、每天至少要50個仰臥起坐才能夠實現瘦肚子的效果。一般要堅持兩個月才會有效果的。
2、仰臥起坐是能減肚子的不過見效比較慢而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。但現在很多人長了小肚腩後，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家裡做仰臥起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鐘內完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。其實過快的頻率並不能提高鍛鍊的效果，做仰臥起坐只有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。
臥地提腿。
鍛鍊部位：背部下方。
準備姿勢：仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置於身體兩側。
鍛鍊方式：抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直著地，並保持這一姿勢2到3秒時間，然後緩慢放下雙腳。重複上述動作，儘可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的 ...
第一、 首先兩腿分開的距離要和肩齊平，肩膀要放鬆，保持手臂的平衡以防後仰，再蹲下和起來的過程中背部要保持直挺。
第二、 蹲到停止點時，多臀部要比膝蓋低，而且膝蓋不要超過腳尖，使用臀部發力，大腿肌肉發力為輔。
第三、 而且要注意呼吸節奏，下蹲時呼氣，起來時吸收，保持呼吸均勻，這樣可以達到更好的鍛鍊效 ...
先用雙手拍打一下腹部，然後平躺下來拉伸腹部一下的肌肉，雙臂平置於頭部兩側，儘量往後伸，手心朝上，背部微微離開地面，使腹部呈拱形，然後平緩的呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。
仰臥起坐(SITUP)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面 ...
1、準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。
2、下放過程：下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45度左右的方向開啟。
3、推起過程：向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。
...
怎麼用excel做標準曲線：
第一步，開啟excel。
第二部，在excel中輸入標準曲線的資料。
第三步，點選插入，選擇圖表中的散點圖。
第四步，在出現的圖表框中右擊出現選單，選擇“選擇資料”。
第五步，在出現的對話方塊後，移動滑鼠選擇我們要的這兩行數，然後確定。這樣，我們的圖表上就 ...
1、每天至少要50個仰臥起坐才能夠實現瘦肚子的效果。一般要堅持兩個月才會有效果的。
2、仰臥起坐是能減肚子的不過見效比較慢而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。但現在很多人長了小肚腩後，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家裡做仰臥起坐減肚子。並且強迫自己必須 ...
皈依佛門之後常常會有著許多不懂規矩的新人，許多人或許因為條件不允許，而沒有辦法瞭解更多的居士規矩。想要做一個標準的、合格的佛教徒，一些規矩都是要必知的。
那麼，本期佛教文化看看皈依佛門了有什麼規矩。
還想了解》》什麼是佛教文化
規矩就是戒律，五戒，十戒，48戒，具足戒。比如佛家的五戒，這是重戒 ...