如何做腹肌輪訓練

　　1、雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。

　　2、臀肌發力使髖關節伸展向前推，在動作的頂部充分伸展髖部（臀部向前頂）夾緊屁股！確保保持核心緊。

　　3、訓練部位對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。

　　用站姿做腹肌輪的方法：

　　1、人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁；

　　2、隨後沿著牆壁向上來回推動，身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到初始姿勢；

　　3、進階方案，將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。

　　1、跳臥支撐。

　　開始運動之前先活躍筋骨，以避免運動的時候會拉傷身體。

　　（1）首先俯臥，兩手支撐身體，做一個俯臥撐；

　　（2）立馬起身，手腳相碰；

　　（3）再次俯身做一個俯臥撐，如此重複20次。

　　（4）注意保持手臂力量注意安全。

　　2、翻滾俯臥撐。

　　（1）從仰臥開始，抬起腿部上卷，滾動身體向後，而後放下腿部，腳掌著地做蹲立；

　　（2）立馬向後伸直腿部，兩手支撐手臂，做一個俯臥撐；

　　（3）再起立，重複做滾動身體的動作，如此一個才是完整的；

　　（4）重複20次滾動+俯臥撐。

　　3、支撐跳腿。

　　（1）從平板支撐開始，身體前屈做一個標準的平板支撐；

　　（2）手肘著地支撐身體，啟動兩腿跳向左邊，再次啟動跳到右邊；

　　（3）重複20次。

　　4、剪刀腿。

　　（1）仰臥，兩手墊在臀部，微抬上半身；

　　（2）啟動兩腿上抬，懸在半空；

　　（3）揮動兩腿，做剪刀狀，在空中揮動腿部20次，放下休息5秒，再次重複練習。

　　以上4個動作，每個動作重複練習20次，5個動作一整套做完成為一組，每天重複20組。堅持一個月就可以見效。