首先是要有自信，
其次是做好充分的準備工作，
比如將要講的內容最好是提前自己照著鏡子試講一下，
或者是找家人當聽從，讓家人聽後給一定的建議，指出不足加以改正。
只有自己熟悉內容，上臺才會不緊張。
一、放鬆。首先要讓自己放鬆下來，你可以深吸幾口氣，然後慢慢吐氣。不要給自己太大的壓力，把講話當做是和朋友聊天。
二、多練習。有機會就試著多說，多講，不要怕說錯，講錯，人只有出醜才會成長，這次講錯了，下次一定要總結經驗，或者換種方式，多試試沒有壞處，講得多了自然就不緊張了。
三、多看書。平時多看看書，不限於某一個方面，可以涉獵多個領域，也可以寫寫自己看書之後的想法、觀點，這樣就可以慢慢積累素材，講話時就有內容可說了，不至於卡売。
四、多向別人學習。你還可以向講話講得的朋友請教，多向他們學習，有人指點，你會取得事半功倍的效果。
五、配合一些動作。有時如果只是愣愣的站在那兒講話，會感覺渾身不自在，總覺得怎麼都不得勁兒，手不知道該怎麼放，這時，你可以用手來配合自己講話的內容，做一些動作，這樣也可以使身體能夠放鬆。
1、準備：
不打無準備的仗，熟悉自己的材料內容，熟悉演講的場合，提前多練習練習。
2、暗示：
心裡暗示自己，其實這沒有什麼的，只是說說話而已，別人又不會把我怎麼著，我一定能行的。
3、呼吸:
緊張的時候可以透過調節自己的呼吸來改變自己的狀態。
4、自信：
不要畏懼別人的目光，勇敢的直面觀眾的目光，並從中找到自信。
5、動作：
上臺時擺動手勢，即可以隱藏自己的緊張，還能帶出自信。
平時經常試著給自己一些信心，誇誇自己，不要想到什麼或者想做什麼就自己先否定自己，也不要太在乎別人對你的看法。偶爾不妨誇張一點，也就是自我感覺良好一些，多肯定自己，慢慢的改變，不要著急也不能著急，你會漸漸發現自己的個性的。切記，不要強求什麼個性或者說一下子就改變自己特別多，因為改變是需要過程和時間的，貪多嚼 ...
上臺前深呼吸調整狀態，穩定心跳，建立自己信心，你要以自己為主導，就好像下面都是你的學生一樣，都是聽你來講解的，都沒有你專業，控制聽眾情緒氛圍，專注於自己所要解說的相關事情，頭腦邏輯思維清晰，知道自己想要講什麼做什麼. ...
1、積極的去接受這一個挑戰，在一群人中發言對於很多從來沒有在公開場合發言的人來說，無疑是一個很大的挑戰。這樣的挑戰來臨的時候，你感到緊張是太自然的一件事情。但是當我們面對這個挑戰的時候，不要因為壓力去逃避，而應該積極的看待它。
2、心理學上說身體是情緒的源泉。為什麼當我們心情低落、沮喪、迷茫的時候，我 ...
1、在上舞臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。
2、一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你上舞臺以後更輕鬆。上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦左右腦進入較佳的整合，也可以減輕緊張心理。 ...
1、深呼吸。這樣做會放鬆身體，使繃緊的神經放鬆。使緊張的情緒得到緩解。
2、自我暗示，都是人，沒有什麼的。不用怕！我要來這裡是作了充分準備的，應急預案都很棒，沒什麼事情應付不了的。有許多人在看我，說明我是最“棒”的。我就是要吸引他們的目光，我要做得更好。周圍什麼都沒有，很寧靜，更好，安靜會使我更清醒， ...
1、深呼吸，這樣做會放鬆身體，使繃緊的神經放鬆。使緊張的情緒得到緩解。
2、自我暗示，都是人，沒有什麼的。不用怕！我要來這裡是作了充分準備的，應急預案都很棒，沒什麼事情應付不了的。有許多人在看我，說明我是最“棒”的。我就是要吸引他們的目光！我要做得更好。周圍什麼都沒有，很寧靜，更好！安靜會使我更清醒， ...
1、考前吹氣，深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應；
2、考前放鬆肌肉，在三分鐘的時間內，閉上眼睛吸氣，持續六秒鐘，讓身體鬆弛下來，有節奏地呼吸二十秒，重複二次；
3、考試前加油打氣可以起到緩解緊張；
4、考前吃點堅果和花生，可以讓人心情愉悅放鬆；
5、平時努力學習，考試就勢在必得；
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