平時經常試著給自己一些信心，誇誇自己，不要想到什麼或者想做什麼就自己先否定自己，也不要太在乎別人對你的看法。偶爾不妨誇張一點，也就是自我感覺良好一些，多肯定自己，慢慢的改變，不要著急也不能著急，你會漸漸發現自己的個性的。切記，不要強求什麼個性或者說一下子就改變自己特別多，因為改變是需要過程和時間的，貪多嚼不爛。
平時經常試著給自己一些信心，誇誇自己，不要想到什麼或者想做什麼就自己先否定自己，也不要太在乎別人對你的看法。偶爾不妨誇張一點，也就是自我感覺良好一些，多肯定自己，慢慢的改變，不要著急也不能著急，你會漸漸發現自己的個性的。切記，不要強求什麼個性或者說一下子就改變自己特別多，因為改變是需要過程和時間的，貪多嚼不爛。
1、準備：
不打無準備的仗，熟悉自己的材料內容，熟悉演講的場合，提前多練習練習。
2、暗示：
心裡暗示自己，其實這沒有什麼的，只是說說話而已，別人又不會把我怎麼著，我一定能行的。
3、呼吸:
緊張的時候可以透過調節自己的呼吸來改變自己的狀態。
4、自信：
不要畏懼別人的目光，勇敢的直面觀眾的目光，並從中找到自信。
5、動作：
上臺時擺動手勢，即可以隱藏自己的緊張，還能帶出自信。
1、積極的去接受這一個挑戰，在一群人中發言對於很多從來沒有在公開場合發言的人來說，無疑是一個很大的挑戰。這樣的挑戰來臨的時候，你感到緊張是太自然的一件事情。但是當我們面對這個挑戰的時候，不要因為壓力去逃避，而應該積極的看待它。
2、心理學上說身體是情緒的源泉。為什麼當我們心情低落、沮喪、迷茫的時候，我們走出家門跑跑步打打球之後就能恢復過來？其實背後的原因就是運動讓身體產生了快樂的因子“多巴胺”恢復了我們的情緒。你極度緊張的時候你的身體也會跟著緊張，肌肉開始收縮，心跳開始加速，腎上腺素開始飆升，最後面紅耳赤，話也不能說，動也不能動。那其實反過來，當你的身體放鬆的時候，你的情緒也會跟著放鬆。
3、所以當你緊張的時候，可以先不要想講話的事情，而是應該馬上開始讓身體放鬆下來，比如深呼吸幾次，每次呼的時間延長到5秒，吸的時間也延長到5秒。經過幾次深呼吸自然身體就放鬆下來，情緒也沒有那麼緊張。然後再做一點舒緩的動作，伸伸懶腰，扭一扭頸部，揉一揉肩膀。當你再說話的時候就不會給人緊張的感覺了。