如何在3分鐘內跑完800米

　　如何在3分鐘內跑完800米：

　　1、平常每天晚上堅持跑步兩千米，主要練自己的耐力與呼吸，可以慢跑，練習一個月，就能在三分鐘內跑完800米。

　　2、前200米衝刺，用百分之85的力。中間500米前三百米速度稍微慢些保持體力，200米步伐稍微快一點點。然後100米更快一些，最後200米全力衝刺。

　　3、考前半個小時別吃東西，早上吃麵包牛奶再加點葡萄糖或者紅牛。紅牛隻要喝三分之一瓶就行了，葡萄糖的話喝3支比較好。跑前吃點巧克力，熱熱身，熱身運動非常重要，可以是自己進入運動狀態，可以提高自己的跑步速度。

　　4、注意調整呼吸與步伐的一致性，不容易累，可以提高跑步速度。

　　跑後的痛苦主要來自於缺氧造成的。長跑屬於有氧運動，運動過程中需要消耗大量的氧氣，由於平時缺乏練習、跑步的時候呼吸方法不正確導致身體缺氧，跑步結束後身體尤其難受。

　　緩解的方法：

　　跑步前，要做好充分的準備活動；

　　跑步中，一是儘量避免變速跑，最好全程勻速跑，最後100米左右再衝刺；二是要努力做到有節奏地深呼吸，每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣；

　　跑步後，不要馬上坐下，要慢慢走一走，放鬆一下身體，多做幾次深呼吸，等呼吸順暢了，難受的感覺就會好很多。

　　跑完800米不要立即坐下，應該慢走、深呼吸、慢吐氣，做好放鬆運動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。可以對身體各部分進行放鬆抖動、拍打，或者與同學互相按摩等。如果是冬天的話，跑完要立即穿上外套，以防感冒。另外，半小時內不可大量飲水。