如何讓1000米跑進3分鐘內

　　1、必要的運動鞋和透氣性好的短褲和上衣。

　　2、制定一個適合自己的計劃，每天要鍛鍊多長時間，要跑多少米。

　　3、要有正確的跑步姿勢，正確的跑步姿勢可以省時省力。

　　4、要學會調整呼吸，做到呼吸與步調和諧一致。

　　5、選擇合適的時間跑步，一般是下午，效果會比較好。

　　6、及時補充能量，跑步會消耗許多能量，及時補充葡萄糖、維生素是非常必要的。

　　1、做好充分的準備活動，這點非常重要！比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節。

　　2、避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。

　　3、注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。

　　如何在3分鐘內跑完800米：

　　1、平常每天晚上堅持跑步兩千米，主要練自己的耐力與呼吸，可以慢跑，練習一個月，就能在三分鐘內跑完800米。

　　2、前200米衝刺，用百分之85的力。中間500米前三百米速度稍微慢些保持體力，200米步伐稍微快一點點。然後100米更快一些，最後200米全力衝刺。

　　3、考前半個小時別吃東西，早上吃麵包牛奶再加點葡萄糖或者紅牛。紅牛隻要喝三分之一瓶就行了，葡萄糖的話喝3支比較好。跑前吃點巧克力，熱熱身，熱身運動非常重要，可以是自己進入運動狀態，可以提高自己的跑步速度。

　　4、注意調整呼吸與步伐的一致性，不容易累，可以提高跑步速度。