1、提高手臂維度，就是讓手臂的肌群協同的得到相應的鍛鍊，包括肱二頭肌，肱三頭肌，肱橈肌還有肱肌，以及我們的前臂肌群，要知道肌肉細胞是不可再生細胞，因而我們鍛鍊肌肉，是讓肌肉細胞變得更加飽滿，肥大增生的過程。
2、使肌肉細胞肥大增生，需要堅持不懈的鍛鍊，用進廢退，比如肱二頭肌可以固定大臂作彎舉動作，三頭肌用下壓或者臂屈伸動作，肱肌是掌心朝下反握的臂彎舉，肱橈肌掌心相對做錘式彎舉，這些都是針對特定的肌群比較孤立的訓練。
3、當然訓練也是需要有計劃，科學合理的執行的，在訓練後，也需要補充足夠有營養的物質，保證肌肉的在修復。
4、還有注意訓練後的休息，因為肌肉也是在休息的時候增長的，保證好的休息，是肌肉增長以及持續不間斷鍛鍊的先決條件。
5、總的來說，要想手臂維度增加，把握好鍛鍊，補充能量，充足休息三者之間的協調關係。
第一、 如果想要增加肌肉的耐力，可以透過做引體向上來進行運動，但是引起向上一般比較適合男生做訓練，而且主要是鍛鍊的上肢部分，腰腹部和背部的力量。
第二、 如果是女生的話也可以平時踢踢足球，踢足球是主要訓練的腿部的肌肉力量，而且可以更好的調整你的身體靈活度，鍛鍊身體素質。
第三、 如果說不愛踢足球的話，平時早起也可以做一些晨跑運動。比如說可以慢跑或者競走都是很好的鍛鍊身體肌肉的辦法。
第四、 當然，如果說你想去健身房鍛鍊的話，可以選擇一些啞鈴進行舉重訓練，但是如果是一開始舉重的話，建議不要從最重的開始，如果稍有不慎，可能會拉傷肌肉。
1、要想確實提升肌肉的耐力，單純地提升肌肉的負荷是不行的。要想在持續的大負荷運動時遊刃有餘，提升肌肉的收縮速度與伸縮時的力量是必要的。發展肌肉的速度力量，訓練的目的需要以提升肌肉的伸縮速度為主，即大強度的間歇訓練，用爆發性的速度完成60%至80%最大負荷的練習，完成5組動作，組間間隔休息3分鐘。
2、什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3、要想增長肌肉的力量，超負荷原則不能忽視的。即按照自身肌肉能承受的最大負荷或接近最大負荷的重量與強度進行訓練，待身體適應後逐漸增加負荷並最終超過自身的最大負荷，以達到增長力量的目的。這種訓練方式能使全身的肌肉更多的參與到訓練中，進而使身體對負荷產生適應性變化，使力量得到增長。不過這種方法極易受傷，訓練時要萬分小心。
4、不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地透過“鎖定”狀態。